Osm způsobů, jak se zbavit stresu

V dnešním rychlém světě je stres běžnou součástí našeho každodenního života. Naštěstí existuje celá řada efektivních způsobů, jak se ho zbavit, což může výrazně zlepšit kvalitu života. V našem článku vám představíme až osm takových osvědčených metod, díky kterým se naučíte zvládat stres. Čtěte dál!

 

1. Cvičení a fyzická aktivita

Pravidelné cvičení je nejlepším způsobem, jak zvládat stres a zlepšovat celkovou pohodu. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů – přírodní chemické látky v mozku, které fungují jako analgetika a zlepšují náladu. Endorfiny tak nejen snižují pocit bolesti, ale také vyvolávají pocit euforie, který často nazýváme „runner’s high“.

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje sebeúctu a sebevědomí, protože dosahování fitness cílů nebo zlepšování fyzického vzhledu je pro většinu lidí zdrojem hrdosti a spokojenosti. Dokonce některé druhy cvičení, jako například jóga nebo tai chi kombinují fyzickou aktivitu s meditací a dýchacími technikami, což může mít ještě silnější relaxační efekt.

 

2. Meditace a hluboké dýchání

Meditace je praxe soustředění se a zaměření mysli, která vám pomůže dosáhnout stavu klidu a vyrovnanosti. Mezi nejoblíbenější typy meditací patří:

  • Mindfulness meditace – soustřeďuje se na přítomný okamžik a vědomé vnímání svých myšlenek a pocitů bez souzení.
  • Řízená meditace – zahrnuje poslech instrukcí od učitele nebo přes nahrávku, které vás provedou různými vizualizacemi a relaxačními technikami.
  • Transcendentální meditace – praktika tichého opakování mantry, což je slovo nebo fráze, která pomáhá uklidnit mysl.

Techniky hlubokého dýchání vám zase dokáží snížit stres tím, že aktivují parasympatický nervový systém, který přímo odpovídá za odpočinek a relaxaci. Mezi nejúčinnější techniky patří například brániční dýchání nebo box breathing – vdechování, zadržování dechu a vydechování v pravidelných intervalech.

 

3. Kreativní činnosti

Zapojení se do kreativních činností je výborným způsobem, jak uniknout stresu a vyjádřit své emoce prostřednictvím tvořivosti. Například kreslení a malování umožňují vyjádřit pocity barevně a vizuálně. Nemusíte být profesionální umělec; jde zde jen o samotný proces tvorby. Stačí si vzít barvičky, fixy, akvarelové barvy nebo pastely a začít tvořit.

Další zajímavou činností je vlastní potisk věcí. Můžete si vytvořit jedinečná trička, tašky, obaly na mobil nebo jiné předměty pomocí technik jako sítotisk, sublimační potisk nebo i jen pouhým malováním akrylovými barvami na textil Tento proces nejenže uvolní vaši mysl, ale na konci máte také originální výrobek, který můžete použít nebo darovat.

Rovněž i psaní deníku nebo tvorba příběhů je dalším výborným způsobem, jak zpracovat své emoce a myšlenky. Psaní vám umožní vyjádřit se svobodně a získat nový pohled na situace, které vás trápí.

 

4. Organizace a řád

Udržování čistého a uspořádaného prostoru pomáhá výrazně snížit úroveň stresu a přispět k pocitu pohody. Začněte den jednoduchým úkonem – ustlat postel. Tento malý rituál může přinést pocit kontroly a úspěchu již na začátku dne. Navíc zvracení do čistého a uklizeného prostoru na konci dne přispívá k lepšímu odpočinku a spánku.

Organizace domácnosti a pracovního prostoru zase pomáhá snížit stres tím, že zlepšuje efektivitu a snižuje čas strávený hledáním věcí. V tomto směru je nejdůležitější vytvořit si systém pro ukládání věcí, jako jsou krabice, police nebo zásuvky.

Kromě fyzického prostoru je důležité udržovat pořádek i ve svém digitálním prostředí. Organizace souborů v počítači, údržba e-mailové schránky a používání nástrojů pro správu úloh, vám sníží mentální stres a zlepší produktivitu.

 

5. Kvalitní spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je klíčový pro zvládání stresu a celkovou pohodu. Spánek umožňuje tělu regenerovat se, což zlepšuje náladu, zvyšuje produktivitu a podporuje fyzické zdraví. Abyste dosáhli kvalitního spánku, je však důležité dodržovat pravidelný spánkový režim. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech, pomáhá tělu udržovat stabilní cirkadiánní rytmus.

Rovněž je důležité vytvoření relaxační rutiny před spaním, jako je čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo teplá koupel. Samozřejmostí je usínání v čisté a vyvětrané místnosti bez rušivých světel a hluku. Vyvarujte se také modrému světlu těsně před usínáním (TV, PC…).

 

6. Zdravá strava

Konzumace potravin bohatých na vitamíny, minerály a antioxidanty zlepšuje náladu a podporuje fyzickou i duševní pohodu. V tomto směru je důležitá strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky. To pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje náhlým výkyvům energie a nálady.

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, ořechách a semenech, jsou zase prospěšné pro mozek. Snižují symptomy úzkosti a deprese. Je také důležité vyhýbat se nadměrnému příjmu kofeinu a cukru, které mohou zvyšovat úzkost a způsobovat energetické výkyvy.

 

7. Relaxační techniky

Tyto techniky vám pomohou fyzicky i mentálně uvolnit napětí a zlepšit celkové zdraví. V tomto směru jsou jednou z nejpopulárnějších relaxačních technik masáže – uvolňují svaly, zlepšují krevní oběh a podporují produkci endorfinů, což vede k pocitu pohody.

Další účinnou relaxační technikou je aromaterapie, která využívá esenciální oleje ke zlepšení nálady a uvolnění těla. Oleje jako levandule, eukalyptus nebo rozmarýn stačí použít v difuzéru, přidat do koupele nebo aplikovat na pokožku. Vdechování těchto vůní snižuje úzkost, podporuje lepší spánek a zvyšuje pocit relaxace.

V nedávné době si získávají velkou popularitu i další relaxační techniky. Například používání pomůcek na ombré nehty. Péče o své nehty je totiž pro dámy příjemným a kreativním způsobem, jak si dopřát čas pro sebe a odpočinout si od každodenních starostí.

 

8. Sociální interakce

Setkání s přáteli a rodinou poskytuje emocionální podporu, pomáhá sdílet radosti i starosti a snižuje pocit osamělosti. Sociální podpora proto pomáhá zvyšovat schopnost zvládat stresové situace. Je velmi důležité vědět, že máte někoho, na koho se můžete spolehnout.

Stejně tak je důležité zapojovat se do společenských aktivit. Může se jednat například o různé zájmové skupiny, sportovní kluby, dobrovolnické organizace nebo komunitní aktivity. Tyto společenské aktivity vám umožní potkat lidi s podobnými zájmy, rozšířit svůj okruh známých a zároveň strávit čas smysluplně a produktivně.

Akné jako úhlavní nepřítel v pubertě? Ne, když víte, jak na něj!

V pubertě se lidské tělo rychle mění a s hormonální bouří souvisí i nenáviděné akné. Pupínky, černé tečky a mastná pleť si nevybírají – můžou potrápit každého. Svádíte s nimi boj i vy? Nebojte, nejste v tom sami. S trochou péče bude vaše pleť jako vyměněná. V tomto článku najdete praktické tipy, jak na akné vyzrát a získat zpět krásnou a zdravou pokožku.

 

Co je vlastně to akné?

Akné je často se vyskytující zánětlivé onemocnění kůže, které postihuje vlasové folikuly. Kombinace nadměrného množství mazu a odumřelých kožních buněk tvoří ideální prostředí pro množení bakterií vyvolávajících zánět. Kvůli nim se pak na kůži objevují pupínky, černé tečky a hnisavé bouličky.

 

Jaké rozlišujeme druhy akné? Ne každý pupínek je stejný

Existují různé typy akné, které se liší závažností a typem pupínků:

  • V případě mírného akné se na pleti objevují jen bílé a černé tečky.
  • Středně závažné akné pak kromě bílých a černých teček zahrnuje i tvorbu červených pupínků a hnisavých cyst.
  • Pokud se na pleti vyskytuje velké množství červených pupínků, hnisavých pupínků a cyst, hovoříme o těžkém akné.

 

Citlivá pleť si žádá příkladnou péči

Alfou a omegou je důkladné čištění. Mělo by probíhat dvakrát denně – pokožku jemně ošetřete čisticím prostředkem určeným pro mastnou a aknózní pleť. Vyhněte a horké vodě, která pleť dráždí.

Pamatujte, že i mastná pleť potřebuje hydrataci! Používejte lehký hydratační krém bez olejů, který neucpává póry.

Pupínky za žádnou cenu nevymačkávejte! I když je to lákavé, vymačkávání pupínků je to nejhorší, co můžete pro svou pleť udělat. Můžete si tím

zadělat na ještě intenzivnější zánět a jizvy.

Co se týče make-upu, používejte nekomedogenní produkt, který neucpává póry. Před spaním se vždy důkladně odličte.

Pro zklidnění a čištění pleti můžete využívat domácí pleťové masky – například z medu, jogurtu a dalších přírodních ingrediencí.

V období dospívání je velmi důležitý zdravý životní styl. Spočítá v kombinaci zdravé stravy, dodržování pitného režimu a dostatku spánku. Co pleti rozhodně neprospívá, jsou nešvary v podobě alkoholu a cigaret.

Pokud trpíte těžkým akné, které se nezlepšuje ani po řádné domácí péči, neváhejte navštívit dermatologa. Ten vám předepíše silnější léky nebo doporučí jinou vhodnou metodu léčby.

A nezapomeňte na ochranu před slunečními paprsky. Používejte opalovací krém s faktorem 30 nebo vyšším. Intenzivní sluníčko může projevy akné zhoršovat.

 

Boj s akné vám pomůže vyhrát Bioderma

Hodil by se vám parťák, který se postará o vaši mastnou či citlivou pleť? Mezi top produkty na trhu patří řada Sébium od Biodermy. Produkty pomáhají regulovat produkci mazu, čistit póry a předcházet vzniku akné.

Řada Sébium zahrnuje široké spektrum produktů včetně čisticích prostředků, tonik, hydratačních krémů a produktů pro lokální aplikaci na pupínky. Produkty Sébium jsou dermatologicky testovány a vhodné i pro citlivou pleť.

Studenti a stres: Jak zvládat nadměrný každodenní tlak na výkon a kde hledat pomoc při potížích?

 

Studenti středních a vysokých škol v dnešní době čelí obrovskému tlaku. Podle průzkumů i odborníků se míra stresu neustále zvyšuje a v duševním nekomfortu se cítí většina mladých lidí. U některých jde o nadměrnou psychickou zátěž spojenou se školními povinnostmi, jiní podléhají nebezpečným úzkostným stavům.

Problémem je, že v případě potíží jen těžko hledají pomoc ve své škole nebo u svých učitelů. Nedostatečná podpora v oblasti duševního zdraví může mít neblahé důsledky v budoucnu, co tedy mohou studenti dělat pro sebe a jakým způsobem jim může pomoci návštěva psychologa?

 

Péče o tělo i duševní zdraví

Dbát na pravidelný pohyb a zdravý jídelníček se bere jako samozřejmost. A co péče o duši? Duševní zdraví hraje klíčovou roli v životě dospělých, je ale také zásadním faktorem pro úspěšné studium. Nadměrná zátěž a příliš stresu znemožňuje dosáhnout nejlepších výsledků, což má neblahý vliv i na osobní život.

Mezi nejčastější problémy teenagerů patří potíže s plánováním času, což vede ke stresujícím situacím. I proto se doporučuje zaměřit se na time management a pomoci studentům s efektivním plánováním rozvrhu tak, aby byly včas splněné úkoly, ale zbyl rovněž čas na odpočinek, aktivní relaxaci a koníčky.

 

„Jsme s tebou!“

Nedostatek podpory ze strany učitelů je dalším faktorem vedoucím ke zvýšení stresové zátěže. Při pocitech, že učitelé nedostatečně motivují, otevřeně nekomunikují nebo potíže bagatelizují je na místě, aby děti cítily podporu rodičů. Pochopení studentských problémů je klíčové, avšak při úzkostech, panických atakách nebo přímo depresivních stavech je na místě vyhledat odbornou psychologickou pomoc. Kromě pražského centra je k dispozici dospívajícím a mladým dospělým rovněž psychoterapie Brno.

 

Proč se nebát říci o pomoc?

Jsou potíže, které prostě mohou lidově řečeno přerůst přes hlavu. A právě psychologové umí poskytnout odbornou pomoc za pomoci konkrétních psychoterapeutických metod a technik, které zahrnují sezení, logopedický trénink i meditace, dechová či svalová cvičení.

Během prvotního setkání se identifikují negativní myšlenkové vzorce a spouštěče úzkostných stavů, přičemž následně se pracuje na jejich odbourání. Při včasném rozpoznání potíží se snáze zabrání zhoršení duševních problémů, navíc se obratem zlepší školní výkony včetně soustředění a paměti.

Z jiné perspektivy – studium financí a jeho rozmanité možnosti

 

Studium financí vám pomůže otevřít dveře do světa dynamických trhů, analýzy dat a strategického plánování. Pokud se rozhodnete pro tento obor, očekávejte, že vaše zájmy se budou pohybovat v oblasti mikroekonomických principů až po globální investiční strategie.

Budete zkoumat, jak fungují jednotlivé trhy a ekonomika. Bude vás zajímat, jak fungují firmy a jednotlivci a jaké faktory ovlivňují celkovou ekonomickou aktivitu. Také se budete zajímat o různé investiční nástroje a strategie, abyste porozuměli tomu, jak efektivně pracovat s kapitálem a dosáhnout finančních cílů.

 

 

Účetnictví, finanční reporting a mezinárodní finančnictví

Během studia budete sledovat finanční toky a interpretovat účetní záznamy, což je základní dovedností každého profesionála v oblasti financí. Budete se zabývat identifikací, hodnocením a řízením rizik, která ovlivňují finanční výkonnost organizací. Budete se také starat o investiční portfolia. Bude vás zajímat, jak se podporují různé ekonomiky a jaké jsou vlivy globálních faktorů na finanční trhy a podnikání.

Budete zkoumat, jak firmy rozhodují o financování svých operací a o financování investičních projektů. Dále zjistíte, jak maximalizovat hodnotu pro akcionáře. Také vás bude zajímat, jak lidské chování a psychologie ovlivňují finanční rozhodování, a jak mohou být tyto poznatky integrovány do investičních strategií.

 

Finanční technologie a etika

Budete studovat inovativní technologické nástroje a platformy, které mění způsob, jakým se obchoduje, investuje a které spravují finance. Dozvíte se o inovativních finančních produktech, jako jsou ETF a CFD. Během studia vás bude zajímat, jaké jsou etické otázky a dilemata spojená s finančním rozhodnutím a jak je možné dosáhnout udržitelného a odpovědného finančního chování. Budete zkoumat financování start-upů, strategie růstu a řízení finančních zdrojů pro podporu inovací a rozvoje nových podniků.

 

Správa portfolia a investiční strategie

Zjistíte, jak efektivně diverzifikovat investiční portfolia a jak vyvíjet strategie optimalizované pro různé investiční cíle. Budete zkoumat toleranci k riziku. Pro studenty je také velmi zajímavá analýza finančních dat, vytváření finančních modelů a tvorba prognóz. Je důležité, abyste zvládli poskytnout informace potřebné pro rozhodování o investicích a strategickém plánování.

Budete tvořit finanční produkty a deriváty, které umožňují eliminaci rizik a optimalizaci finančního výkonu. Prozkoumáte správu veřejných financí a budete zjišťovat informace o využívání veřejných zdrojů na úrovni státu, měst a dalších veřejných institucí. Zjistíte, jak fungují penzijní a pojišťovací systémy, a jaké jsou strategie pro správu a investování do penzijních fondů a pojistných rezerv.

Zjistíte, jak fungují mechanismy trhů, obchodní strategie a vlivy, které ovlivňují likviditu a efektivitu finančních trhů. Také zjistíte, jaké jsou právní a regulační rámce, které upravují finanční instituce a trhy, a jaké jsou požadavky na dodržování předpisů.

 

Finanční vzdělávání, poradenství a statistika

Budete se zabývat poskytováním finančního vzdělávání a poradenstvím pro jednotlivce nebo firmy. Pomůžete jim lépe porozumět problematice a budete spravovat jejich finance. Dále budete využívat statistické metody a algoritmy pro analýzu tržních dat a automatizaci obchodních strategií.

Finance a ekonomika jsou bezesporu obory, které v následujících letech zaznamenají intenzivní rozvoj, takže volba tohoto oboru může být slibná. Důležité je také sami neustále získávat nové znalosti, protože vývoj umělé inteligence jistě vyústí v to, že se na trhu objeví nové finanční produkty.

Průmysl 4.0: Budoucnost výroby a inovace ve světle digitální transformace

V posledních desetiletích mění výrobní a logistické procesy svou podobu bleskovou rychlostí. Tyto změny jsou v rámci konkurenčního boje nezbytné, protože společnost, která nehledá cesty ke zvýšení efektivity všech procesů, začne rychle zaostávat a důsledky pocítí ve velmi krátkém časovém horizontu. Stále více firem včetně těch středně velkých tak do svých procesů implementuje myšlenky průmyslu 4.0, tedy digitalizaci a automatizaci. Jaké konkrétní nástroje jsou v tomto ohledu nejúčinnější?

 

Co znamená označení Průmysl 4.0 a s jakými vizemi pracuje?

S pojmeme čtvrtá průmyslová revoluce, kterou označujeme jako průmysl 4.0 se můžeme setkávat již více než 10 let. Podle původního konceptu by měly být do výrobních a logistických procesů implementovány nástroje, se kterými bude možné jednoduše zvýšit efektivitu výroby, minimalizovat chyby, nastavit ideální skladové zásoby a odstranit zbytečné procesy.

 

Které nástroje digitální transformace by neměly v žádné výrobě chybět?

V ohledu na nástroje, které firmy k dosažení těchto cílů používají, se nejčastěji mluví o automatizovaných výrobních procesech, které budou vykonávat stroje a jak se v souvislosti s tím promění trh práce. Často se však zapomíná na to, že průmysl 4.0 není jen o montážních linkách s robotickými pažemi, ale i o softwarových nástrojích, které pomáhají vedoucím pracovníkům při stanovení optimálních zásob nebo s identifikaci úzkých míst ve výrobě. Velmi účinným nástrojem jsou v tomto ohledu výrobně informační systémy, které se zkráceně nazývají MES systémy.

Výrobně informační systémy jsou dnes již navrženy tak, že mají vysokou modularitu a jednoduše se napojí na stávající ERP systémy i systémy pro automatizaci. Díky tomu jsou MES systémy skvělým řešením pro výrobní i logistické podniky napříč různými odvětvími jako je automotive, těžký průmysl, ale i potravinářská a farmaceutická výroba.

 

Jaké výhody mohou systémy MES přinést i středně velkým firmám?

Velmi častým problémem, se kterým velké i střední firmy zápasí, je stanovení výše optimálních zásob, aby nebyly ohroženy dodávky odběratelům a zároveň nebyl v zásobách vázán příliš velký kapitál a zvětšil se cash-flow společnosti.

Kromě toho poskytují MES systémy svým uživatelům řadu praktických dat, na jejichž základě je možné tvořit dostatečně informovaná rozhodnutí. Právě to je často problémem, jehož výsledkem bývají rozhodnutí, která ve finálním výsledku nevedou ke zřetelnému zlepšení logistických a výrobních procesů. Obvykle je totiž řada těchto rozhodnutí dělána pod tlakem a bez relevantních dat. MES systémy vám však tyto data poskytnou v reálném čase, a to ve formě uživatelsky přívětivých tabulek nebo v grafické podobě.

 

Jak implementovat MES systémy i do vašeho podniku?

Jak již bylo výše uvedeno, tyto systémy dosahuji v současné době vysoké modularity a na základě úpravy ze strany poskytovatele je se snadno propojí i s již nainstalovanými čidly ve vaše provoze, a to ve všech vašich provozech. MES systémy tak mohou za vás sledovat technologicky náročné úkoly, ale i samotný provoz výrobní linky. Zároveň platí, že kromě sběru aktuálních informací a plánování vlastní výroby zvládnou MES systémy i plánování údržby, vlastní kontrolu kvality a řízení řady dalších relevantních procesů.

Vybavení do školy: Připravte se na nový školní rok včas

Nenechávejte školu usnout na vavřínech, nový kabátek si přece zaslouží! Obměna starého vybavení i pořízení pár nových kousků mohou zlepšit výuku i každodenní fungování učitelů i studentů. Jaké školní pomůcky nebo nové vybavení byste měli zvážit?

Školství se neustále vyvíjí, stejně jako studenti a žáci, kteří se mění s každou přicházející generací. S tím souvisí pochopitelně i rozdílné potřeby, ať už kantorů nebo studentů. S odpovídajícím vybavením do školy na ně budete připraveni.

 

Zdroj: Adobe Stock

Nástěnky pro rozšíření výuky

Abyste mohli vyzdobit třídu kreativními poučkami, důležitými hesly nebo pomůckami pro učení, budete potřebovat nástěnku. Korkové či filcové nástěnky různých rozměrů vám poskytnou dostatečně prostoru na cokoliv, co budete potřebovat. Velkou výhodou je, že nástěnky můžete často obměňovat a přizpůsobovat se konkrétním trendům, potřebám i období.

 

TIP: Nechejte část výzdoby i na dětech. Jejich kreativní mysl vám umožní vidět látku z jiného úhlu a sami si mohou uzpůsobit, jakou formou vyjádří své myšlenky a nápady. Samozřejmě tak, aby došlo ke vzájemné shodě.

 

 

Magnetické popisovací tabule budou vždy připraveny

Pro menší i větší třídy využijete magnetické “whiteboard” tabule s keramickým povrchem. Velmi rychle se stanou nepostradatelnou součástí výuky. Díky bílému povrchu na nich krásně vyniknou barevné popisovače, které budou čitelné i pro žáky v posledních lavicích. Navíc tabuli můžete uchytit horizontálně či vertikálně. Fixy můžete umístit do přiloženého držáku, k tabuli lze dokoupit i magnetky. Bílá deska je lehce popisovatelná a nedělá šmouhy, takže ani stokrát smazaný text nebude mít vliv na čitelnost.

 

Kliprámy pro plakáty i infografiky

Klip rám nebo také klaprám můžete znát z nejrůznějších reklamních poutačů na veřejných místech. Podobně jej můžete využít i v rámci škol, pokud si z nich uděláte info tabuli, která bude informovat studenty o aktuálním dění ve škole, nadcházejících událostech a akcích nebo studentských spolcích.

Vytvořit můžete infografiku v barvách školy, která může žáky upozornit třeba na blížící se sběr papíru, škole v přírodě nebo školním představení. U klip rámu můžete volit i bezpečnostní variantu, která se dá otevřít pouze prostřednictvím klíče. Pro větší trvanlivost doporučujeme ochrannou UV fólii. Mezi oblíbené varianty můžete volit rám spolu s grafikou, rám samostatně či pouze plakát.

 

Zeptejte se dětí, co ve své třídě ocení

Vybavení je samozřejmě otázkou rozpočtu konkrétní školy. Pokud ale můžete školu dovybavit i dalšími prvky, které mohou razantně zlepšit výuku, pojďte do toho. A nebojte se do procesu zapojit i studenty. Co by jim zlepšilo výuku? Jak si třídu chtějí vyzdobit? Jaká témata v nich rezonují?

Můžete tak přijít na celou řadu dalších nápadů, které možná nebudou tak složité na realizaci. Zamyslet se můžete třeba nad:

  • třídní knihovnou – kousky z povinné četby i zábavné knihy a komixy pro radost. Probuďte v žácích lásku ke knihám právě tím, že jim umožníte si jednoduše vypůjčit knihy a sdílet je se spolužáky. Knihy mohou být darovány rodiči, učiteli nebo místní knihovnou.
  • kreativní koutek – prázdný roh třídy můžete využít ke kreativnímu koutku. Stačí prázdné papíry, tužky, barvy, lepidla, plastelíny a podobně.
  • třídění odpadu – nejlépe si člověk zapamatuje to, co si sám vyzkouší. Chcete-li děti vést ke třídění odpadu, mějte takovou možnost i ve třídě. Třiďte papír, plasty, sklo, ale i další druhy materiálů, jako je elektronika, baterie, hliník či kartony.
  • herní centrum – deskovky vládnou světem. Pro delší přestávky i obědové pauzy můžete mít pár oblíbených kousků i ve třídě. Třeba tím smažete pár minut, které by žáci jinak strávili na mobilu.
  • bazar školních učebnic – prostor, kde si studenti mohou vyměňovat či shánět učebnice na další ročník může pomoci rodinám s menším rozpočtem.

Erasmus vs. výměnný pobyt: Cesta k nezapomenutelnému dobrodružství

Zdroj: Freepik.com

 

Jakmile vstoupíte na vysokou školu, otevřou se vám dveře do světa plného nových možností. Jednou z těch nejvíce vzrušujících je studium v zahraničí. Představte si, že jste na křižovatce dvou cest: Erasmus a výměnný pobyt. Oba programy slibují dobrodružství, ale každý na trochu jiné bázi.

 

Která cesta je ta pravá?

Každý program má své kouzlo. Erasmus představuje bezpečnou, ale vzrušující cestu prozkoumávání Evropy s finanční podporou, která vám umožní soustředit se na studium a kulturu. Na druhou stranu, výměnný pobyt je jako plachetnice na otevřeném moři, nabízí neomezené možnosti a příležitosti k hlubšímu objevování, ale vyžaduje více samostatnosti a odvahy. Nedovolte financím, aby vám stály v cestě – půjčka i pro studenty vám zajistí možnost vycestovat za vzděláním kamkoliv.

 

Erasmus: V srdci Evropy

Program Erasmus je vstupenkou do Evropy s bonusem – stipendiem. Představte si, že prozkoumáváte historické ulice Říma, ochutnáváte paellu ve Valencii nebo se potápíte do bohaté kultury a nočního života Berlína, aniž by to výrazněji pocítila vaše peněženka. Erasmus je nejen o studiu – nabízí celkový zážitek, který zahrnuje kulturní výměnu, jazykové výzvy a nekonečné příležitosti k navazování mezinárodních přátelství.

  1. Financování: Program Erasmus je financován Evropskou unií a obvykle poskytuje stipendium, které pomáhá pokrýt část nákladů spojených se studiem nebo stáží v zahraničí. Výše stipendia se liší v závislosti na hostitelské zemi a délce pobytu.
  2. Průběh: Program je zaměřen hlavně na studijní pobyty a stáže v Evropě, i když existují možnosti i mimo Evropu. Pobyty obvykle trvají od několika měsíců do jednoho akademického roku. Erasmus podporuje také integraci studentů do místní kultury a nabízí různé akademické a sociální aktivity.
  3. Uznání kreditů: Kredity získané během pobytu v rámci Erasmu jsou obvykle bez problémů uznávány domovskou univerzitou, která vás na pobyt v zahraničí poslala.

 

Výměnný pobyt: Celý svět na dosah ruky

Máte-li chuť na něco více globálního, výměnný pobyt může být vaší jízdenkou do světa. Představte si, že studujete v Tokiu, pracujete v New Yorku nebo se účastníte výzkumu v Melbourne. Výměnný pobyt nabízí širší rozmanitost destinací a akademických specializací. Ano, může to vyžadovat více plánování a možná i větší investici, ale zkušenosti a znalosti získané z takového dobrodružství jsou nedocenitelné.

  1. Financování: Financování výměnných pobytů se může výrazně lišit. Některé univerzity nabízejí stipendia nebo podporu, ale často zůstává financování na bedrech studentů, včetně školného, ubytování, cestování a životních nákladů. V některých případech může být školné na hostitelské univerzitě prominuto nebo sníženo.
  2. Průběh: Výměnné pobyty mohou být globálně orientované a nabízejí širší spektrum destinací, včetně zemí mimo Evropu. Tyto programy bývají také více zaměřeny na specifické akademické obory nebo typy výzkumu. Doba trvání se pohybuje od několika týdnů do celého akademického roku.
  3. Uznání kreditů: U výměnných pobytů může být proces uznání kreditů složitější a vyžaduje více koordinace mezi domovskou a hostitelskou univerzitou. Je důležité si předem zajistit uznání akademických výsledků.

 

Není to jen o studiu, je to lekce do života

Nic vás neostřílí tak jako delší pobyt v zahraničí, kde nikoho neznáte a denně musíte vystupovat z komfortní zóny, abyste se domluvili cizím jazykem. Ať už si vyberete Erasmus, nebo výměnný pobyt, pamatujte, že to není jen o akademickém studiu. Je to cesta k sebeobjevování, k rozšiřování obzorů a k vytváření vzpomínek, které budete vyprávět po zbytek života. Takže, kterou cestu si vyberete, abyste napsali další kapitolu svého životního příběhu?

Co je postgraduální deprese a koho postihuje

Zdroj: Freepik.com
Mnozí studenti se v době svého vysokoškolského studia setkávají s náročnými výzvami, které nemusí být jen akademického charakteru. Je to období, kdy se formuje nejen jejich profesionální identita, ale také duševní zdraví. Jedním z fenoménů, který v tomto kontextu vystupuje na přední místo, je postgraduální deprese. Co to vlastně je a koho postihuje? Povíme si o tom v našem článku.

 

Co je postgraduální deprese?

Postgraduální deprese představuje psychologický stav, který postihuje studenty během jejich vysokoškolského studia nebo krátce po něm. Jedná se o složitý soubor emočních, kognitivních a fyzických symptomů, které dokáží ovlivnit duševní zdraví. Tato forma deprese se vyznačuje nejen náročným akademickým prostředím, ale je také spojena s dalšími faktory, včetně sociálních, finančních či osobních.

Příznaky postgraduální deprese mohou zahrnovat chronický stres, únavu, ztrátu zájmu o studium, úzkost, a často vede k pocitu izolace a neschopnosti zvládnout náročnosti studentského a profesního života. Je důležité si uvědomit, že postgraduální deprese není vzácným jevem a může ovlivnit širokou škálu studentů bez ohledu na jejich akademický výkon.

 

Specifické skupiny ohrožené postgraduální depresí

Postgraduální deprese nezasahuje rovnoměrně všechny studenty. Některé skupiny studentů jsou ohroženy více. Identifikace těchto skupin je klíčová pro cílenou podporu a prevenci. Mezi tyto specifické skupiny studentů patří zejména:

  • Studenti s vysokým akademickým tlakem – ten, kdo je vystaven intenzivnímu akademickému tlaku a vysokým očekáváním, může pociťovat vyšší stupeň stresu a riziko postgraduální deprese. Podobný tlak však existuje i na trhu práce krátce po skončení vysokoškolského studia.
  • Problémy s adaptací v novém prostředí – studenti, kteří se musí přizpůsobit novému kulturnímu, sociálnímu nebo geografickému prostředí, mohou čelit dodatečným emocionálním výzvám a následné depresi.
  • Vliv kvality spánku na psychické zdraví – studenti, kteří trpí chronickým nedostatkem spánku nebo mají nepravidelný spánkový režim, častěji zažívají problémy s psychickým zdravím, včetně deprese. Pro chronickou nespavost je ideálním řešením například koupě kvalitní bonellové matrace.
  • Studenti se zdravotními problémy – osoby se zdravotními problémy (zejména jsou-li chronické), čelí větší zátěži ve snaze zvládnout nejen své zdraví, ale i náročné studium.
  • Studenti se specifickými osobnostními či psychologickými charakteristikami – sem patří studenti s vyšší úrovní perfekcionismu nebo nízkým sebevědomím.
  • Mezinárodní studenti – studenti studující v zahraničí čelí náročným výzvám spojeným s kulturními odlišnostmi, izolací a dalším stresem ze života v cizí zemi.

 

Prevence a podpora duševního zdraví

Prevence a podpora duševního zdraví jsou klíčovými aspekty v boji proti postgraduální depresi. Vzhledem k náročnému akademickému prostředí a stresům spojeným s uplatněním na trhu práce, je nezbytné implementovat různorodé strategie, které posílí duševní zdraví a sníží riziko deprese. Jako účinná prevence a podpora jsou důležité zejména:

  • Duševní zdraví jako priorita – aktivní propagace důležitosti duševního zdraví na univerzitách. Je velmi důležité poskytnout studentům informace o dostupných psychologických a duševních zdravotních službách.
  • Osvědčené techniky zvládání stresu – workshopy a tréninky na techniky zvládání stresu, včetně relaxačních cvičení a meditace. Taková podpora minimalizuje akademické zatížení. V osobním životě a ve vztahu je jedním ze způsobů, jak zvládat stres, používání erotických pomůcek. V tomto směru jsou oblíbené například párové vibrátory.
  • Sociální podpora – vytváření komunitních programů a fór pro vzájemnou podporu mezi studenty. Je důležité zajistit, aby studenti měli přístup k podpůrným skupinám a neformálním společenstvím.
  • Profesionální pomoc – dostupnost studentských poradenských služeb s kvalifikovanými psychology.
  • Fyzická aktivita a zdravá strava – podpora sportovních aktivit a fitness programů.
  • Zlepšení přístupnosti k finančním prostředkům – poskytování informací o finančních zdrojích, stipendiích a jiných formách finanční podpory. Snížení finančních tlaků do velké míry redukuje právě postgraduální depresi.

 

Rada na závěr

Sociální podpora od spolužáků poskytuje studentům pocit příslušnosti a brání izolaci, která také může být častou příčinou vzniku postgraduální deprese.

Jaké léčivé rostliny pěstovat proti stresu

Zdroj: Freepik.com

 

Bylinky jsou přirozeným prostředkem proti stresu a nespavosti – při mírných stavech úzkosti a nervového vypětí a problémech s usínáním se doporučují nálevy z meduňky, heřmánku, kozlíku lékařského nebo koupel s levandulí. Bylinná sedativa lze zakoupit v lékárnách bez lékařského předpisu. Představíme vám 5 bylinek na zklidnění.

 

Léčivé byliny proti nespavosti a stresu

Podívejte se s námi na nejznámnější léčivé rostliny, které pomohou při stresu a nespavosti. Nespavost je skutečnou noční můrou moderního člověka. Mnoho z nás sebou v noci hází a obrací a neúspěšně se pokouší usnout. Také stres má negativní vliv na zdraví. Těchto pět bylin vám od vašich obtíží pomohou:

 

Meduňka lékařská

Meduňka lékařská (Melissa officinalis) je vytrvalá bylina pocházející ze Středomoří a Malé Asie, v současnosti pěstovaná v Evropě jako oblíbená bylina s uklidňujícími vlastnostmi. Je bohatý na esenciální oleje (citronellal a citral), dále na seskviterpeny, kyselinu rozmarinovou, fenolové kyseliny a flavonoidy. Jako suroviny se používají sušené listy meduňky nebo silice získaná z rostliny.

Kozlík lékařský

Kozlík lékařský (Valeriana officinalis), má charakteristickou intenzivní vůni. Obsahuje esenciální olej s hlavní složkou bornylacetát a valepotriáty. Kozlík lékařský má především uklidňující vlastnosti, ale nepůsobí na organismus návykově, lze jej tedy užívat dlouhodobě.

Chmel obecný

Chmel obecný (Humulus lupulus) obsahuje hořčiny – humulon a lupulon, fenoly jako rutin, kvercetin a proanthokyanidiny a silice. Používá se nejen jako koření v pivovarnictví. V lidovém léčitelství se chmel používal především k povzbuzení chuti k jídlu a jako močopudný prostředek.

Levandule

Levandule lékařská (Lavandula officinalis) je po staletí známá jako léčivá rostlina. Pochází z oblasti Středomoří, ale hojně se pěstuje v mnoha zemích včetně Česka. Levandule příjemně voní, i když chuť je hořká a štiplavá.Květy levandule obsahují esenciální olej, který je velmi oblíbený v aromaterapii.

Heřmánek

Heřmánek pravý (Matricaria recutita) je další léčivá rostlina používaná k uvolnění nervového napětí. Košíčky z heřmánku obsahují mimo jiné flavonoidy, deriváty kumarinu, cholin (příznivě působí na vývoj a činnost nervové soustavy a také na činnost jater).

Všechny výše uvedené bylinky si můžete rovněž vypěstovat sami v truhlíku či na zahrádce. Nasušené pak máte po celý rok k dispozici při stresu i nespavosti.

error: Content is protected !!