Náročné životní situace a vyrovnávání se s nimi


Otázka: Náročné životní situace a vyrovnávání se s nimi

Předmět: Psychologie, Společenské vědy

Přidal(a): Veronika Kovarik

 

 

Náročné životní situace

  • Náročnou situací rozumíme takovou situaci, kdy je třeba na cestě k cíli překonat určitou překážku
  • Pro někoho to může být např: obtížné cvičení z matematiky, neúspěch u zkoušky, příliš velké pracovní vytížení, nutnost hospitalizace
  • S náročnou situací souvisí také stres, frustrace, konflikt a deprivace
  • Na cestě k cíli musíme překonat určitou nemalou překážku
  • Různé situace – u každého člověka je vnímání situace jiné – test z matematiky, hospitalizace, kontakt s cizím člověkem, úmrtí, rozchod…

 

Náročné situace může člověk:

  • Zvládnout – účelné a společensky přijatelné chování
  • Nezvládnout – nepřiměřené, neúčelné chování = další náročná životní situace a komplikace

 

Adaptace = přizpůsobení se

  • Aktivní – situaci si přizpůsobím svým potřebám
  • Pasivní – přizpůsobení se dané situaci

 

Coping

  • Schopnost poradit si s mimořádně obtížnou situací
  • Někteří lidé se poddávají nemoci, bezmocnosti a rezignují
  • Nemocný člověk je pasivní, apatický a zvýšeně závislý, plačtivý, neochotný komunikovat – potřeba zvýšené péče, dát psychologickou podporu, ale je výskyt lidí, kteří si na péči zvyknou, i když se dokáží o sebe postarat, ale potřebují pomoc (= naučená bezmocnost)
  • Řešení svízelných situací má vliv na osobnost jedince, způsoby zvládání

 

Copingové strategie

  • Řešení problému – změna stresové situace
  • Rozumové přeznačkování – hledání pozitiva na problému, přehodnocení
  • Vyjádření emocí, křik, pláč, smích
  • Vyhledávání sociální opory – telefonát, návštěva
  • Vyhýbání se problému – dělat něco jiného
  • Únik do fantazie – únik od reality
  • Sebeobviňování, sebekritika 
  • Sociální izolace – člověk chce být sám, vstřebat situaci

 

Stres

  • Zatížení nebo přetížení organismu různými podněty a situacemi, které jedinec vnímá jako nadměrnou zátěž

Podněty mohou být:

  • Fyziologické – hlad, žízeň, horko, chlad, nadměrný hluk, nedostatek spánku
  • Psychické – strach ze selhání, strach z výkonu, z nemoci, z vývoje choroby, ze ztráty zaměstnání, ze ztráty někoho blízkého
  • Strach může být dále vyvolaný: přetížením informacemi, množstvím práce, nedostatkem odpočinku, dlouhodobě napjatými vztahy mezi lidmi, neshodami v rodině
  • Mírný stres může zvýšit výkon, mobilizovat síly k dosažení náročného cíle
  • Velký stres vede k poklesu výkonu, k chybám, k selhání
  • Dlouhotrvající nebo opakující se duševní stres může vést ke zhoršení obranyschopnosti organismu, dochází k častějším somatickým onemocněním

 

Důsledky:

  • Zhoršení obranyschopnosti organismu
  • Narušení životosprávy, nechuť k jídlu, zvýšený příjem potravy
  • Pocit únavy, poruchy spánku
  • Přílišná vzrušivost nebo projevy apatie
  • Nesoustředěnost
  • Příznaky somatického onemocnění: bolesti hlavy, žaludku, žlučníku, bušení srdce atd…

 

Zvládání stresu:

  • úspěšně se daří zvládnout stres jakoukoliv činností nebo pohybovou aktivitou, od úklidu domu, práce na zahradě až po sportovní činnosti
  • při vyrovnání se stresem je důležitá podpora blízkých lidí
  • člověk by si měl najít to, co ho baví, co ho potěší
  • stresor = negativně působící vliv na člověka

vnitřní

  • tělesné – neuspokojení základní potřeby (hlad, žízeň, bolest, únava,…)
  • psychické – negativní emoce (strach, úzkost, nervozita)

vnější

  • sociální – závažné životní události (úmrtí, rozvod, svatba, vězení,…)
  • fyzikální – dlouhotrvající hluk, chlad, teplo

stresové reakce – „boj“ nebo „únik“, „zamrznutí“

 

Frustrace

  • jedná se o psychický stav, který prožíváme, pokud nejsou uspokojovány naše potřeby 
  • řešení situace:
  • pozitivní, vhodné, přijatelné
  • méně vhodné, nežádoucí
  • rezignovat, vzdát se, aniž bychom se vůbec pokusili o zdolání překážky, opustit původní cíl
  • překonat překážku, dosáhnout cíle zvýšeným úsilím, mobilizací sil
  • obejít překážku, dosáhnout cíle jinými cestami, někdy i náročnějším způsobem, ale nevzdávat se původního cíle
  • oddálit splnění cíle na pozdější dobu nebo změnit cíl
  • ustoupit od původního cíle na pozdější dobu nebo změnit cíl
  • ustoupit od původního záměru a utéci se do snění – k fantazijním představám

frustrační tolerance

  • schopnost odolávat frustraci bez vážnějších výkyvů psychofyziologické rovnováhy a bez následků narušení zdraví

faktory ovlivňující frustrační toleranci

  • dědičné vlivy 
  •  temperament a specifika nervové soustavy
  • typologické vlivy 
  • osobnost
  • vyčerpávání, oslabení, úraz, nemoc, handicap 
  •  např. koktavost, problémy se zrakem
  •  Člověk je dvakrát frustrovaný a zvýšeně citlivý v oblasti své vady
  • věk 
  • s rostoucím věkem stoupá, ale v určitých chvílích člověk může klesat
  • malé děti a starší lidé mají nízkou frustrační toleranci (nedokáží odložit reakci a vyrovnat s napětím z nezdaru)
  • v určitých obdobích života se frustrační tolerance snižuje (puberta, odchod do důchodu)
  • nedodržování správné životosprávy
  • spánkový režim, špatná strava, nedostatek pohybu a nízká fyzická kondice
  • mentální defekty
  • lidé se nestačí vyrovnávat s nároky prostředí a mohou trpět nereálností svých cílů
  • výchova
  • správná výchova vede k přiměřené adaptaci na neúspěchy a nezdary
  • přílišné hýčkání a protektivní výchova vedou ke vzniku nižší frustrační tolerance

 

Deprivace

  • je závažnější forma frustrace
  • častější je psychická – dítě v nemocnici (odděleno od rodičů, málo hraček, málo lidského kontaktu = apatie, nezájem, zástava vývoje a návrat ve vývoji – regrese)
  • trvá-li příliš dlouho, vzniká trvalé poškození psychiky

dělení

  • biologická – nedostatek potravy, tepla, spánku
  • motorická – nemožnost přiměřeného pohybu – uzavření v jedné místnosti
  • smyslová – nedostatek podnětů
  • sociální – ztráta sociálního kontaktu (samotka)
  • citová – neuspokojení potřeby lásky, jistoty

 

Konflikt

  • Je jednou z náročných životních situací 
  •  Jde o střetnutí protichůdných sil na cestě k cíli 
  •  Jako konfliktní vnímáme situaci, v níž je nutno vybrat z určitých variant či alternativ jednu
  • Je přirozenou součástí života 
  • Příležitost, jak si uvědomit vlastní odlišnosti nebo to, co nás spojuje s ostatními lidmi

Do konfliktu se dostávají:

  • Potřeby 
  • Zájmy 
  • Cíle 
  • Názory 
  • Hodnoty 
  • Konflikty mohou nastat v činnostech, které realizujeme

Pocity při konfliktu:

  • Rozčilení
  • Napětí
  • Úzkost
  • Strach
  • Lítost
  • Pocit viny
  • Pocit křivdy
  • Bezmoc
  • Zlost
  • Agrese

 

Dělíme na:

Intrapersonální

  • Odehrává se v rámci zkušeností jedince, mezi jeho motivy, názory, pocity
  • Konflikt dvou kladných sil
  • Konflikt dvou záporných sil
  • Konflikt mezi kladnou a zápornou silou

Intrapersonální

  • Konflikty, které se týkají alespoň dvou jedinců 
  • V případě konfliktů mezi skupinami hovoříme o sociálním konfliktu

 

Konflikt je:

  • Dynamický, mnohovrstevný
  • Sám o sobě není negativním jevem
  •  Negativně v něm působí nejistota, strach, agrese 
  • Obsahuje konstruktivní prvky 
  • Je zdrojem změn
  •  Zabraňuje stagnaci
  • Stimuluje zájem
  • Podněcuje k vyřešení problémů
  • Ověřuje a zhodnocuje vztahy
  • Uvolňuje napětí

 

Konfliktní situace:

  • Prvky racionální (obsahové, věcné)
  • Prvky iracionální, emocionální 
  • Čím jsou vztahy mezi konfliktními stranami těsnější a dlouhodobější, tím se konflikt stává intenzivnějším

 

Zvládání konfliktu:

  • Hledání různých alternativ
  • Zpravidla neexistuje jen jedno jediné „správné“ řešení konfliktu
  • Postupné řešení problému
  • Naučit se předvídat důsledky navržených řešení
  •  Vybírat vhodná řešení
  • Přináší „zisky“ všem účastníkům konfliktu
  •  Je realistické, uskutečnitelné 
  • Je přijatelné pro obě strany (nemusí být ideální, ale je přijatelné)
  • Předchází opakovanému objevení konfliktu
  • Je to řešení společné

 

Obranné mechanismy 

  • Obranné reakce jsou využívány jednak v prožívání nemoci, tak běžném životě
  • Pomáhají udržovat duševní rovnováhu a zdraví, snižují psychické napětí, mohou být určitou formou adaptace
  • Jednotlivé reakce se mohou jednotlivě kombinovat a doplňovat
  • Jakmile se však stanou převládajícím či jediným způsobem řešení náročných situací, jsou ukazatelem maladaptace neboli špatnému přizpůsobení

Únik

  • Unikání id reality, např. užívání alkoholu, cigarety, drogy, léky, přejídání, workoholismus, sexuální promiskuita, změna zaměstnání, odstěhování, sebevražda

Agrese

  • Nepřiměřené agresivní chování a jednání jak vůči sobě, tak vůči druhému
  • Slovní nebo fyzická (brachiální) – facky,…

Regrese

  • Ústup, krok zpátky ve vývoji
  • Dospělý člověk se začne chovat jako dítě, používá pláč, sliby,…

Sebeobviňování

  • Člověk se na sebe dívá kriticky
  • Snaha o obviňování osoby, která přesahuje únosnou míru

Projekce

  • Podsouvání vlastních negativně hodnocených či potlačovaných vlastností druhým lidem
  • Žárlivost, pověry, předsudky

Vytěsnění

  • Odsunutí, vytlačení nepříjemní věci ze složky vědomí do podvědomí

Disociace

  • Rozpad, rozklad
  • Odpojení se od určité oblasti myšlenek, od nějakého trama
  • Může se projevit ztrátou paměti
  • Vystupňované vytěsnění
  • Mohou se objevit ztráty hybnosti 

Potlačení

  • Odstranění nepříjemného z myšlení, hovoru
  • Účinná při krátkodobém zvládání stresu, náročné situace
  • Slouží pro nabrání síly, než začne problém řešit

Represe

  • Člověk potlačí nápady nebo přání ještě dříve, než ho vysloví

Bagatelizace

  • Zlehčování problému

Racionalizace

  • Rozumové zdůvodňování nějakých situací, chování

Fantazie

  • Dosažení nedosažitelného cíle ve světě fantazie

Identifikace

  • Ztotožnění
  • S osobou, která tentýž problém také prožívala a zvládla ho
  • Př. On se vyléčil, tak já taky
  • Může být špatný i dobrý vzor

Fixace

  • Zastavení vývoje jedince, který se nepřizpůsobí situaci a řeší problémy stále stejným, neproduktivním způsobem
  • Člověk ustrne na stejném způsobu chování

Opačné reagování

  • Chování protichůdné s tím, co si člověk přeje nebo prožívá
  • Podstatou bývá strach
  • Pacient se chová jako veselý, i když prožívá úzkost, strach

Kompenzace

  • Vzájemné vyrovnání, poskytnutí náhrady
  • Snažíme se vyniknout v jiné oblasti než v té, kde máme limity
  • Př. Nevidomý hudebník, pinpongáři vozíčkáři

Egocentrismus

  • Člověk se snaží být stále středem pozornosti a zájmu

Izolace

  • Vystupňovaná forma úniku, která umožňuje vyhnout se neúspěchu, potížím, zklamání
  • Straní se lidí, je osamocený
  • Pravděpodobnost nastání konfliktů a frustrací
  • Může dojít k trvalé izolaci

 

Péče o duševní zdraví

  • Pro zachování duševního zdraví je nutné dodržování klasických zásad správné životosprávy:
  • Pravidelný příjem potravy
  • Racionální strava
  • Čas na odpočinek a spánek
  • Aktivní odpočinek
  • Přiměřený pohyb
  • Omezení příjmu škodlivých látek (nikotin, alkohol, drogy)

Aktivní odpočinek

  • S fyzickou námahou
  • Takto by měli odpočívat lidé se zvýšenou duchovní námahou
  • Fyzické sporty, turistika, práce na zahradě, procházka, venčení psa

Pasivní odpočinek

  • Měl by aktivizovat mysl
  • Měli by vykonávat lidé, kteří pracují se zvýšenou fyzickou námahou
  • Četba, sudoku, filmy, plánování něčeho
  • U profesí se zvýšeným tlakem na psychickou rovnováhu je další možností duševní hygieny tzv. psychohygiena = systém návodů a pravidel sloužících k udržení, prohloubení nebo znovuzískání duševního zdraví a duševní rovnováhy. Způsob je individuální, každému vyhovuje něco jiného
  • Některé relaxační postupy jsou krátkodobé. Slouží k rychlému uvolnění napětí, dobytí klidu a energie. Jiné slouží k celkovému zklidnění, trvalé harmonii. Některé užíváme občas, jiné každý den. 

 

Možnosti relaxace:

Dechová relaxace

Tělesná relaxace

  • Autogenní trénink
  • Svalová relaxace
  • Masáž
  • Baby masáž
  • Jóga
  • Antistresová masáž

Meditace

Aromaterapie

Muzikoterapie

Arteterapie

  • Léčba výtvarnou činností
  • Malování
  • Modelování
  • Hlína
  • Textilie
  • Způsob relaxace a v psychologii jako diagnostika

Taneční terapie

Imaginace

  • Relaxace pomocí představ, fantazie
  • Tzv. snění ve dne

Zoo terapie

  • Podpůrná léčba
  • Rehabilitace a relaxace pomocí zvířat
  • Felinoterapie = terapie pomocí koček
  • Canisterapie = terapie pomocí psů
  • Hippoterapie = pomocí koní
  • Ornitoterapie = pomocí ptáků
  • Farmterapie = terapie na farmě, starají se o zvířata, obdělávají pole.
💾 Stáhnout materiál   🎓 Online kurzy
error: Content is protected !!