Lifestyle – teorie tělesné výchovy

fyzika

 

   Otázka: Rezistor a kondenzátor

   Předmět: Teorie tělesné výchovy

   Přidal(a): dana

 

 

BMI výpočet = hmotnost (kg)/výška2 (m)

  • Moje BMI = 19,10 – normální, ideální váha

 

1. DEN

Jídelníček

  • Snídaně – kukuřičné lupínky (393 kcal) s mlékem (47 kcal), bílý jogurt (100 kcal) s borůvkami (54 kcal)
  • Svačina – banán (103 kcal)
  • Oběd – boloňské špagety (300g – 472 kcal), okurkový salát (74 kcal)
  • Svačina – tvarohová tyčinka (154 kcal),
  • Večeře – rohlík (127 kcal) se šunku (98 kcal), vajíčko (87 kcal), šopský salát (104 kcal)
  • Pitný režim: 1,5 l – pomerančová minerálka,500 ml čaj,500 ml jahodový džus Celkový pitný režim: 3 litry
  • Bílkoviny: 25,78 % (127,92 g)
  • Tuky: 16,22 % (80,3 g)
  • Sacharidy:58 % (287,98 g)
  • Celkový příjem za den: 1813 kcal = 7614 kJ

Sportovní trénink

  • Organizační forma: specializovaný trénink atletiky – rychlostní vytrvalost
  • Úvodní část: 3 km rozklus, protažení, ABC 30 m
  • Hlavní část: padavé starty – 3×30 m,5×60 m stupňovaně,5×250 m–3 minuty pauza
  • Závěrečná část: výklus 1 km, závěrečné protažení (10 minut)
  • Hodnocení: náročný trénink, odběhaný s relativně dobrými pocity, i když poslední úsek hodně bolel
  • Čas tréninku – 1: 38 minut
  • Dechová frekvence:
    • klidová – 15 za minutu (13:00)
    • zátěžová – 58 za minutu (16:30)
  • Tepová frekvence:
    • klidová. 55 tepů za minutu (13:00)
    • zátěžová – 187 tepů za minutu (16:25)

 

2. DEN

Jídelníček

  • Snídaně – palačinky s jahodami (328 kcal)
  • Oběd – kuřecí stehno, dušené zelí a opečené brambory (1377 kcal)
  • Svačina – ovocný salát (pomeranč, jahody, jablko) (43 kcal)
  • Večeře – zapečené tousty se sýrem a šunkou (435 kcal)
  • Pitný režim: 1,5 l – minerální voda, 500 ml-ovocný čaj, 500 ml-pomerančový džus
  • Pitný režim: 2,5 litru
  • Bílkoviny: 24,66 % (110 g)
  • Sacharidy: 59,19 % (264 g)
  • Tuky: 16,14 % (72 g)
  • Celkový příjem za den: 2183 kcal = 9168,6 kJ

 

Sportovní trénink

  • Organizační forma: trénink akrobatického rockandrollu – technika základního kroku
  • Úvodní část: zahřátí svalů, protažení, důkladné tzv. „rozkopání“-přešlapy, kolena, vyklepávačky, kopky, panák, základní krok
  • Hlavní část:
    • technika provedení důrazného přešlapu – 20x
    • technika správného provedení kopů přes koleno (kop vyšší jak 90 stupňů) -30x na každou nohu
    • technika základního kroku v pohybu (kick-ball-change) – 30 minut
    • technika nástupu do akrobatických figur – 15 minut
  • Závěrečná část: důkladné protažení, jóga
  • Čas tréninku: 1:25 minut
  • Dechová frekvence:
    • klidová – 14 za minutu (13:00)
    • zátěžová – 50 za minutu (15:45)
  • Tepová frekvence:
    • klidová – 52 tepů za minutu (13:00)
    • zátěžová – 165 tepů za minutu (15:30)

 

Hodnocení:

  • Na první pohled jednoduchý trénink, ale opak je pravdou. Trénink techniky není mým oblíbeným, ale správná technika je základní kámen pro tvoření sestav a dosahování úspěchů.

 

Etapa sportovního tréninku:

  • atletika-přípravné období (rozvoj rychlosti a vytrvalosti)
  • akrobatický rockandroll-přípravné období (zdokonalování choreografie, fyzická příprava, zlepšování techniky)

 

Vyhodnocení

  • Tekutiny za oba dva dny: 5,5 litru
  • Součet energetických hodnot: 3996 kcal
  • Doba tréninku za oba dva dny: 3 hodiny a 3 minuty
  • Dechová a tepová frekvence:
    • klidová – neměnná v rozmezí 14-16 dechů za minutu
      • TF – minimální odchylka
    • zátěžová -TF a DF závisela na druhu tréninku a činnosti ,kterou jsem prováděla
      • TF-odpovídá tréninkovému zatížení





Další podobné materiály na webu: