Otázka: Náročné životní situace a vyrovnávání se s nimi
Předmět: Psychologie, Společenské vědy
Přidal(a): Veronika Kovarik
Náročné životní situace
- Náročnou situací rozumíme takovou situaci, kdy je třeba na cestě k cíli překonat určitou překážku
- Pro někoho to může být např: obtížné cvičení z matematiky, neúspěch u zkoušky, příliš velké pracovní vytížení, nutnost hospitalizace
- S náročnou situací souvisí také stres, frustrace, konflikt a deprivace
- Na cestě k cíli musíme překonat určitou nemalou překážku
- Různé situace – u každého člověka je vnímání situace jiné – test z matematiky, hospitalizace, kontakt s cizím člověkem, úmrtí, rozchod…
Náročné situace může člověk:
- Zvládnout – účelné a společensky přijatelné chování
- Nezvládnout – nepřiměřené, neúčelné chování = další náročná životní situace a komplikace
Adaptace = přizpůsobení se
- Aktivní – situaci si přizpůsobím svým potřebám
- Pasivní – přizpůsobení se dané situaci
Coping
- Schopnost poradit si s mimořádně obtížnou situací
- Někteří lidé se poddávají nemoci, bezmocnosti a rezignují
- Nemocný člověk je pasivní, apatický a zvýšeně závislý, plačtivý, neochotný komunikovat – potřeba zvýšené péče, dát psychologickou podporu, ale je výskyt lidí, kteří si na péči zvyknou, i když se dokáží o sebe postarat, ale potřebují pomoc (= naučená bezmocnost)
- Řešení svízelných situací má vliv na osobnost jedince, způsoby zvládání
Copingové strategie
- Řešení problému – změna stresové situace
- Rozumové přeznačkování – hledání pozitiva na problému, přehodnocení
- Vyjádření emocí, křik, pláč, smích
- Vyhledávání sociální opory – telefonát, návštěva
- Vyhýbání se problému – dělat něco jiného
- Únik do fantazie – únik od reality
- Sebeobviňování, sebekritika
- Sociální izolace – člověk chce být sám, vstřebat situaci
Stres
- Zatížení nebo přetížení organismu různými podněty a situacemi, které jedinec vnímá jako nadměrnou zátěž
Podněty mohou být:
- Fyziologické – hlad, žízeň, horko, chlad, nadměrný hluk, nedostatek spánku
- Psychické – strach ze selhání, strach z výkonu, z nemoci, z vývoje choroby, ze ztráty zaměstnání, ze ztráty někoho blízkého
- Strach může být dále vyvolaný: přetížením informacemi, množstvím práce, nedostatkem odpočinku, dlouhodobě napjatými vztahy mezi lidmi, neshodami v rodině
- Mírný stres může zvýšit výkon, mobilizovat síly k dosažení náročného cíle
- Velký stres vede k poklesu výkonu, k chybám, k selhání
- Dlouhotrvající nebo opakující se duševní stres může vést ke zhoršení obranyschopnosti organismu, dochází k častějším somatickým onemocněním
Důsledky:
- Zhoršení obranyschopnosti organismu
- Narušení životosprávy, nechuť k jídlu, zvýšený příjem potravy
- Pocit únavy, poruchy spánku
- Přílišná vzrušivost nebo projevy apatie
- Nesoustředěnost
- Příznaky somatického onemocnění: bolesti hlavy, žaludku, žlučníku, bušení srdce atd…
Zvládání stresu:
- úspěšně se daří zvládnout stres jakoukoliv činností nebo pohybovou aktivitou, od úklidu domu, práce na zahradě až po sportovní činnosti
- při vyrovnání se stresem je důležitá podpora blízkých lidí
- člověk by si měl najít to, co ho baví, co ho potěší
- stresor = negativně působící vliv na člověka
vnitřní
- tělesné – neuspokojení základní potřeby (hlad, žízeň, bolest, únava,…)
- psychické – negativní emoce (strach, úzkost, nervozita)
vnější
- sociální – závažné životní události (úmrtí, rozvod, svatba, vězení,…)
- fyzikální – dlouhotrvající hluk, chlad, teplo
stresové reakce – „boj“ nebo „únik“, „zamrznutí“
Frustrace
- jedná se o psychický stav, který prožíváme, pokud nejsou uspokojovány naše potřeby
- řešení situace:
- pozitivní, vhodné, přijatelné
- méně vhodné, nežádoucí
- rezignovat, vzdát se, aniž bychom se vůbec pokusili o zdolání překážky, opustit původní cíl
- překonat překážku, dosáhnout cíle zvýšeným úsilím, mobilizací sil
- obejít překážku, dosáhnout cíle jinými cestami, někdy i náročnějším způsobem, ale nevzdávat se původního cíle
- oddálit splnění cíle na pozdější dobu nebo změnit cíl
- ustoupit od původního cíle na pozdější dobu nebo změnit cíl
- ustoupit od původního záměru a utéci se do snění – k fantazijním představám
frustrační tolerance
- schopnost odolávat frustraci bez vážnějších výkyvů psychofyziologické rovnováhy a bez následků narušení zdraví
faktory ovlivňující frustrační toleranci
- dědičné vlivy
- temperament a specifika nervové soustavy
- typologické vlivy
- osobnost
- vyčerpávání, oslabení, úraz, nemoc, handicap
- např. koktavost, problémy se zrakem
- Člověk je dvakrát frustrovaný a zvýšeně citlivý v oblasti své vady
- věk
- s rostoucím věkem stoupá, ale v určitých chvílích člověk může klesat
- malé děti a starší lidé mají nízkou frustrační toleranci (nedokáží odložit reakci a vyrovnat s napětím z nezdaru)
- v určitých obdobích života se frustrační tolerance snižuje (puberta, odchod do důchodu)
- nedodržování správné životosprávy
- spánkový režim, špatná strava, nedostatek pohybu a nízká fyzická kondice
- mentální defekty
- lidé se nestačí vyrovnávat s nároky prostředí a mohou trpět nereálností svých cílů
- výchova
- správná výchova vede k přiměřené adaptaci na neúspěchy a nezdary
- přílišné hýčkání a protektivní výchova vedou ke vzniku nižší frustrační tolerance
Deprivace
- je závažnější forma frustrace
- častější je psychická – dítě v nemocnici (odděleno od rodičů, málo hraček, málo lidského kontaktu = apatie, nezájem, zástava vývoje a návrat ve vývoji – regrese)
- trvá-li příliš dlouho, vzniká trvalé poškození psychiky
dělení
- biologická – nedostatek potravy, tepla, spánku
- motorická – nemožnost přiměřeného pohybu – uzavření v jedné místnosti
- smyslová – nedostatek podnětů
- sociální – ztráta sociálního kontaktu (samotka)
- citová – neuspokojení potřeby lásky, jistoty
Konflikt
- Je jednou z náročných životních situací
- Jde o střetnutí protichůdných sil na cestě k cíli
- Jako konfliktní vnímáme situaci, v níž je nutno vybrat z určitých variant či alternativ jednu
- Je přirozenou součástí života
- Příležitost, jak si uvědomit vlastní odlišnosti nebo to, co nás spojuje s ostatními lidmi
Do konfliktu se dostávají:
- Potřeby
- Zájmy
- Cíle
- Názory
- Hodnoty
- Konflikty mohou nastat v činnostech, které realizujeme
Pocity při konfliktu:
- Rozčilení
- Napětí
- Úzkost
- Strach
- Lítost
- Pocit viny
- Pocit křivdy
- Bezmoc
- Zlost
- Agrese
Dělíme na:
Intrapersonální
- Odehrává se v rámci zkušeností jedince, mezi jeho motivy, názory, pocity
- Konflikt dvou kladných sil
- Konflikt dvou záporných sil
- Konflikt mezi kladnou a zápornou silou
Intrapersonální
- Konflikty, které se týkají alespoň dvou jedinců
- V případě konfliktů mezi skupinami hovoříme o sociálním konfliktu
Konflikt je:
- Dynamický, mnohovrstevný
- Sám o sobě není negativním jevem
- Negativně v něm působí nejistota, strach, agrese
- Obsahuje konstruktivní prvky
- Je zdrojem změn
- Zabraňuje stagnaci
- Stimuluje zájem
- Podněcuje k vyřešení problémů
- Ověřuje a zhodnocuje vztahy
- Uvolňuje napětí
Konfliktní situace:
- Prvky racionální (obsahové, věcné)
- Prvky iracionální, emocionální
- Čím jsou vztahy mezi konfliktními stranami těsnější a dlouhodobější, tím se konflikt stává intenzivnějším
Zvládání konfliktu:
- Hledání různých alternativ
- Zpravidla neexistuje jen jedno jediné „správné“ řešení konfliktu
- Postupné řešení problému
- Naučit se předvídat důsledky navržených řešení
- Vybírat vhodná řešení
- Přináší „zisky“ všem účastníkům konfliktu
- Je realistické, uskutečnitelné
- Je přijatelné pro obě strany (nemusí být ideální, ale je přijatelné)
- Předchází opakovanému objevení konfliktu
- Je to řešení společné
Obranné mechanismy
- Obranné reakce jsou využívány jednak v prožívání nemoci, tak běžném životě
- Pomáhají udržovat duševní rovnováhu a zdraví, snižují psychické napětí, mohou být určitou formou adaptace
- Jednotlivé reakce se mohou jednotlivě kombinovat a doplňovat
- Jakmile se však stanou převládajícím či jediným způsobem řešení náročných situací, jsou ukazatelem maladaptace neboli špatnému přizpůsobení
Únik
- Unikání id reality, např. užívání alkoholu, cigarety, drogy, léky, přejídání, workoholismus, sexuální promiskuita, změna zaměstnání, odstěhování, sebevražda
Agrese
- Nepřiměřené agresivní chování a jednání jak vůči sobě, tak vůči druhému
- Slovní nebo fyzická (brachiální) – facky,…
Regrese
- Ústup, krok zpátky ve vývoji
- Dospělý člověk se začne chovat jako dítě, používá pláč, sliby,…
Sebeobviňování
- Člověk se na sebe dívá kriticky
- Snaha o obviňování osoby, která přesahuje únosnou míru
Projekce
- Podsouvání vlastních negativně hodnocených či potlačovaných vlastností druhým lidem
- Žárlivost, pověry, předsudky
Vytěsnění
- Odsunutí, vytlačení nepříjemní věci ze složky vědomí do podvědomí
Disociace
- Rozpad, rozklad
- Odpojení se od určité oblasti myšlenek, od nějakého trama
- Může se projevit ztrátou paměti
- Vystupňované vytěsnění
- Mohou se objevit ztráty hybnosti
Potlačení
- Odstranění nepříjemného z myšlení, hovoru
- Účinná při krátkodobém zvládání stresu, náročné situace
- Slouží pro nabrání síly, než začne problém řešit
Represe
- Člověk potlačí nápady nebo přání ještě dříve, než ho vysloví
Bagatelizace
- Zlehčování problému
Racionalizace
- Rozumové zdůvodňování nějakých situací, chování
Fantazie
- Dosažení nedosažitelného cíle ve světě fantazie
Identifikace
- Ztotožnění
- S osobou, která tentýž problém také prožívala a zvládla ho
- Př. On se vyléčil, tak já taky
- Může být špatný i dobrý vzor
Fixace
- Zastavení vývoje jedince, který se nepřizpůsobí situaci a řeší problémy stále stejným, neproduktivním způsobem
- Člověk ustrne na stejném způsobu chování
Opačné reagování
- Chování protichůdné s tím, co si člověk přeje nebo prožívá
- Podstatou bývá strach
- Pacient se chová jako veselý, i když prožívá úzkost, strach
Kompenzace
- Vzájemné vyrovnání, poskytnutí náhrady
- Snažíme se vyniknout v jiné oblasti než v té, kde máme limity
- Př. Nevidomý hudebník, pinpongáři vozíčkáři
Egocentrismus
- Člověk se snaží být stále středem pozornosti a zájmu
Izolace
- Vystupňovaná forma úniku, která umožňuje vyhnout se neúspěchu, potížím, zklamání
- Straní se lidí, je osamocený
- Pravděpodobnost nastání konfliktů a frustrací
- Může dojít k trvalé izolaci
Péče o duševní zdraví
- Pro zachování duševního zdraví je nutné dodržování klasických zásad správné životosprávy:
- Pravidelný příjem potravy
- Racionální strava
- Čas na odpočinek a spánek
- Aktivní odpočinek
- Přiměřený pohyb
- Omezení příjmu škodlivých látek (nikotin, alkohol, drogy)
Aktivní odpočinek
- S fyzickou námahou
- Takto by měli odpočívat lidé se zvýšenou duchovní námahou
- Fyzické sporty, turistika, práce na zahradě, procházka, venčení psa
Pasivní odpočinek
- Měl by aktivizovat mysl
- Měli by vykonávat lidé, kteří pracují se zvýšenou fyzickou námahou
- Četba, sudoku, filmy, plánování něčeho
- U profesí se zvýšeným tlakem na psychickou rovnováhu je další možností duševní hygieny tzv. psychohygiena = systém návodů a pravidel sloužících k udržení, prohloubení nebo znovuzískání duševního zdraví a duševní rovnováhy. Způsob je individuální, každému vyhovuje něco jiného
- Některé relaxační postupy jsou krátkodobé. Slouží k rychlému uvolnění napětí, dobytí klidu a energie. Jiné slouží k celkovému zklidnění, trvalé harmonii. Některé užíváme občas, jiné každý den.
Možnosti relaxace:
Dechová relaxace
Tělesná relaxace
- Autogenní trénink
- Svalová relaxace
- Masáž
- Baby masáž
- Jóga
- Antistresová masáž
Meditace
Aromaterapie
Muzikoterapie
Arteterapie
- Léčba výtvarnou činností
- Malování
- Modelování
- Hlína
- Textilie
- Způsob relaxace a v psychologii jako diagnostika
Taneční terapie
Imaginace
- Relaxace pomocí představ, fantazie
- Tzv. snění ve dne
Zoo terapie
- Podpůrná léčba
- Rehabilitace a relaxace pomocí zvířat
- Felinoterapie = terapie pomocí koček
- Canisterapie = terapie pomocí psů
- Hippoterapie = pomocí koní
- Ornitoterapie = pomocí ptáků
- Farmterapie = terapie na farmě, starají se o zvířata, obdělávají pole.
