Otázka: Psychologická příprava ve sportu
Předmět: Teorie sportovní přípravy
Přidal(a): PepaPopa
Psychologická příprava ve sportu
- složka sportovního tréninku
- zaměřuje se na vytváření optimálních psychických předpokladů, na kterých závisí realizace sportovního výkonu
- je to adaptace a regulace psychických funkcí sportovce na podmínky tréninku a soutěže, hledá nové a efektivní principy, metody i prostředky k rozvoji duševní odolnosti
- osvojené psychologické dovednosti by měly směřovat k osobnostnímu rozvoji, být přenositelné do nesportovního života
CÍLE PSYCHOLOGICKÉ PŘÍPRAVY:
- → SEBEREALIZACE
- → MOTIVACE SPORTOVCE
- → PSYCHICKÁ PŘÍPRAVA NA SOUTĚŽ (regulace předstartovního stavu)
DLOUHODOBÁ PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA
- má všeobecný charakter a je součástí sportovních činností v tréninku a soutěžích
- → MORÁLNÍ A VOLNÍ PŘÍPRAVA
- MORÁLNÍ PŘÍPRAVA= je to souhrn určitých pravidel a norem, podle nichž sportovci jednají a vzájemně se hodnotí (např. poctivý a zodpovědný přístup k tréninku a materiálnímu zabezpečení, dodržování denního režimu, životosprávy, fair play…)
- VOLNÍ PŘÍPRAVA = rozvíjí schopnosti sportovců překonat různé vnější i vnitřní překážky a představuje specifickou reakci sportovce, mobilizuje organismus na ztížené podmínky
KRÁTKODOBÁ PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA
- příprava na konkrétní soutěž, nácvik konkrétní dovednosti (předstartovní stavy, závodní úzkosti, koncentrace pozornosti…)
- příprava jednotlivce:
- vzdělávací – psych. dovednosti, koncepty
- výběrové – diagnostika současné úrovně psychiky, výuka konkrétních technik
- nácviková – snaha o zautomatizování dovedností a modelace soutěže s využitím naučené dovednosti
- hodnotící – sportovec a trenér hodnotí použití dovednosti v soutěži a přizpůsobuje další nácvik
PSYCHOLOGICKÉ DOVEDNOSTI A TECHNIKY:
- SEBEPOZNÁNÍ = kontrola nad myšlenkami, pocity a chováním, dobrá znalost sama sebe je základem k dosažení plného potenciálu člověka a sportovce (dobré i špatné stránky, schopnosti, dovednosti ), akceptování sama sebe, být zodpovědný za následky svého myšlení a chování = SEBEPOJETÍ
- VNITŘNÍ ŘEČ = vnitřní dialogy v situacích, kdy o sobě člověk přemýšlí, utváření sebe sama, postoj ke světu, hodnotí své chování, své schopnosti, „už nikdy“, „nemám na to“, „cítím se trapně“ – FORMA SEBEINSTRUKCÍ – „vydrž to“
- = Zabarvení vnitřní řeči ovlivňuje emoce a ty naše budoucí jednání:
- → pozitivní – povzbudí, pomůže s koncentrací
- → negativní – vyvolá úzkost, depresi, sebe podcenění
- RELAXACE = stav psychického a fyzického uvolnění (snížení množství impulzů přicházejících do mozku z odpočívajících svalů, snížená tepová i dechová frekvence, snížení krevního tlaku a svalového tonu,…) dovednost relaxovat je nutná pro odstranění tělesného napětí jak před soutěží, tak po těžkém tréninku, zvýšené svalové napětí (stres) nebo přílišná snaha způsobuje ztrátu koordinace pohybů a brzkou únavu, po relaxaci svaly lépe a rychleji regenerují
- patří sem
- a) dechová cvičení
- b) progresívní relaxace
- c) relaxační odpověď
- d) regulace úrovně aktivace
- patří sem
KONCENTRACE POZORNOSTI
- vyžaduje úsilí a přípravu, zkušení sportovci rozdělí pozornost mezi několik činností, emoce narušují pozornost (koncentraci), neztrácíme jí, ale zaměřujeme jinam!
- PODNĚTY PŘICHÁZEJÍCÍ:
- A) ZVENKU (zvuky přicházející zvnějšku, z publika, chování soupeře, změna počasí,…)
- B) VNITŘNÍ ( obavy, lítost, zlost, nuda,…..)
- NÁCVIK:
- modelovaný trénink
- rituály
PLÁNOVÁNÍ CÍLŮ = motivační technika, cíle jsou zaměřeny na: výsledek a proces (nová dovednost nebo zlepšení techniky)
IMAGINACE = představa situace nebo pohybu v mysli, ,,mentální trénink“, ,,vizualizace“
TÝMOVÁ KOHEZE = týmový duch, soudružnost
Modelovaný trénink
- Proces postupného přizpůsobení se podnětu, který na počátku procesu vystupuje jako stresor (tzn. většinou působí negativně na činnost sportovce).
- Do tréninku zařazujeme modely soutěžních situací.
- Snaha přizpůsobit tréninkový proces atmosféře vlastní soutěže.
- Stimulace konkrétních psychických zátěží x celé soutěži.
