Sportovní a rekondiční masáž

 

Otázka: Sportovní a rekondiční masáž

Předmět: Sportovní příprava, regenerace, rekondice a výživa

Přidal(a): Michaela Čížková

 

Uspořádaný soubor vhodných masérských hmatů, pomáhající sportovci odstranit únavu a připravit se na podání plného výkonu.

 

Účinky sportovní a rekondiční masáže

• Mechanický:
  • Podpora návratu krve a lymfy ze svalu do krevního oběhu.
• Biochemický:
  • Zčervenání v místě masáže vyvolané rozšířením cév (ukážou se problematická místa).
• Reflexní:
  • Ovlivňování různých orgánů přes reflexní dráhy.

 

Druhy sportovní masáže

Přípravná:

• Účinná pro netrénované jedince bez pohybu.
• Ochablé svaly, zkrácené, špatné držení těla.
• Masáž funguje pouze ve spojení s pohybovou aktivitou, je silová.

 

Odstraňující únavu:

• Ideálně 60 min, 2-3x týdně.
• Mírné hmaty, následně 30 minut relaxace.

 

Pohotovostní:

• Připravuje jedince k podání maximálního výkonu, před závodem (zápasy, turnaje).
• Může mít stimulační i uklidňující účinky (podle psychiky).
• Hmaty jsou energické a nemusí se udržovat přesné pořadí.
• 3 minuty na jednu partii.

 

O přestávkách mezi výkony:

• Provádí se u delších soutěží (desetiboj).
• Kombinace masáže odstranění únavy s pohotovostní masáží k přípravě na další disciplínu.

 

Léčebná sportovní masáž:

• Vždy po dohodě s lékařem, po zranění k urychlení návratu ke sportu.
• Respektovat aktuální zdravotní stav sportovce.

 

Hygiena

Hygiena masérny:

• Čistá, vymalovaná teplými tóny, větratelná, vzdušná.
• Min. 7 m² plochy na 1 stůl, teplota alespoň 25°C.
• Výměna vzduchu 4x/hodinu.
• Na stěnách ideálně bílý omyvatelný nátěr do 180 cm.
• Umyvadlo s tekoucí vodou.
• Lékárnička.
• Hladká, omyvatelná podlaha.
• Čekárna a šatna pro klienty.
• Masérský stůl pevný, s polohovatelnou podpěrkou hlavy, omyvatelný potah, nastavitelná výška (70 – 75 cm).

 

Hygiena maséra:

• Zdravý.
• Musí dodržovat přísnou čistotu – mytí rukou.
• Masíruje v lehkém oděvu (na barvě nezáleží).
• Krátké nehty.
• Kvůli prevenci AIDS dávat pozor na oděrky u masírovaného, ideální použít latexové rukavice (ale není v nich cit).
• Při masáži by neměl masér mluvit – narušuje se tím jeho dýchání.

 

Hygiena masírovaného:

• Sprcha před masáží (dochází k prokrvení kůže -> lepší odezva na masáž).
• Masírujeme na obnažené části těla.
• Po masáži setřít zbytky emulze + teplá sprcha + studená sprcha na závěr.
• Na masáž přicházíme čistí.
• Můžeme potřít francovkou + suchá místa ošetřit hydratačním krémem.

 

Sportovní a rekondiční masáž zad

Hmaty a praktické provedení

• Úvodní tření:
  • Dlaněmi.
  • Provrtáním.
  • Obtahováním.
• Hnětení vlnovité:
  • Okraj širokého zádového svalu.
• Roztírání:
  • Patkou.
  • 4 prsty.
  • 8 prstů.
  • Palec.
  • Pěst (žehlička).
• Vytírání palcem:
  • Podlopatkový sval.
• Malíkovou hranou:
  • Podlopatkový sval.
• Vytírání mezižeberních prostorů.
• Tepání:
  • Smetáním.
  • Vějířovité.
• Závěrečné tření + vychvění.

 

Masáž dolní končetiny zezadu

• 1. Úvodní tření dlaněmi
• • Obtahování
  • Přerušovaný stisk (hop – hop)
• 2. Ploska nohy
• • Obtahování
  • Roztírání patkou
  • Roztírání palci
  • Pěst
• 3. Achillova šlacha
• • Tření (nůžkový hmat + kolébka)
  • Hnětení vlnovité
  • Podpichování palci
• 4. Lýtko
• • Vytírání přes ruku
  • Hnětení (chyť a pusť)
  • Hnětení vlnovité
  • Hnětení finské (slalom + spirálky)
  • Tepání smetáním + vějířovité
  • Chvění vidlicí
• 5. Stehno
• • Vytírání přes ruku
  • Obtahování postranní fascie
  • Hnětení (chyť a pusť)
  • Hnětení vlnovité
  • Hnětení finské
  • Roztírání patkou postranní fascie
  • Tepání smetáním
  • Chvění vidlicí
• 6. Hýždě
• • Tření dlaní
  • Hnětení vlnovité
  • Protlačování pěstmi
  • Roztírání osmičkami prsty
  • Tepání pěstmi
  • Chvění vidlicí
• 7. Závěrečné tření celé dolní končetiny

 

Masáž dolní končetiny zepředu

• 1. Úvodní tření dlaněmi (nasazujeme nad kolenem)
• • Obtahování
  • Přerušovaný stisk (hop – hop)
• 2. Prsty
• • Roztírání palci
• 3. Nárt
• • Roztírání patkou
  • Roztírání špetkou
  • Roztírání palci
• 4. Kotník
• • Roztírání patkou
  • Roztírání špetkou
  • Roztírání palci
• 5. Bérce
• • Obtahování
  • Roztírání patkou
  • Roztírání palci
• 6. Koleno
• • Roztírání oběma patkami (pokrčené koleno)
  • Roztírání špetkou (oběma – pokrčené koleno)
  • Osmičky
  • Protipohyb
  • Vidlice
• 7. Stehno
• • Vytírání přes ruku
  • Obtahování postranní fascie
  • Chyť a pust
  • Hnětení vlnovité
  • Hnětení finské (slalom + spirálky)
  • Roztírání postranní fascie patkou
  • Tepání vějířovité
  • Zadělávání těsta (pokrčená DK)
  • Rychlé válení
  • Vytřásání DK
  • Pasivní pohyb v kloubech
• 8. Závěrečné tření DK
• • Stejné jako úvodní

 

Masáž šíje

• 1. Úvodní tření (dirigent): Jemné tření, které připraví svaly na masáž.
• 2. Tření vidlicí: Provádí se od ramen směrem k šíji, pomáhá uvolnit napětí.
• 3. Hnětení vlnovité (trapéz): Masírování trapézových svalů vlnovitým pohybem, které uvolňuje hlubší svalové vrstvy.
• 4. Roztírání patkou: Použití patky ruky k roztírání svalů.
• 5. Roztírání špetkou: Jemné roztírání pomocí špetky prstů.
• 6. Tepání smetání: Lehké tepání, které stimuluje svaly.
• 7. Tepání vějířovité: Tepání ve tvaru vějíře, které zvyšuje prokrvení.
• 8. Závěrečné tření (dirigent): Závěrečné jemné tření, které uklidní svaly a dokončí masáž.