Otázka: Změny v dýchacím systému při tělesné zátěži
Předmět: Sportovní příprava, rekondice a výživa
Přidal(a): Michaela Čížková
Proč dýcháme?
- Abychom okysličili všechny tkáně
- -> energie pro činnost buněk je získávána ze sacharidů (glukóza) -> oxidativní glykolýza (spalování glukózy s O2).
- Může se glukóza spalovat bez O2? Ano, ale tvoří se laktát (zakyseluje vnitřní prostředí svalu -> bolestivost, snížený výkon -> zánět (chronický, akutní)).
- Abychom odvedli z těla odpadní CO2.
- Pokud se tělo dostane do zátěže -> mění se rychlost dýchání a množství vydechovaného a vdechovaného vzduchu.
Fáze při výkonu
- Úvodní fáze
-
- Před startem psychického stavu -> zrychlení a prohloubení dýchání.
- Přechodová fáze
-
- Nejvýraznější změny, je zde velký rozdíl mezi poptávkou svalů po kyslíku a tím, co je dýchací systém schopen dodat.
- 1. Mrtvý bod
-
- Po 40 až 60 sekundách dochází k nouzi o dech, bolesti svalů, zpomalení a snížení výkonu.
- 2. Druhý dech
-
- U nižší intenzity 2 až 3 minuty, u střední 4 minuty.
- Zrychlení a zlepšení výkonu.
- Důvod? Oběhový a dýchací systém dodávají potřebné množství kyslíku.
- U činnosti vysoké intenzity druhý dech nechytnete (pracujeme v režimu O2 deficitu).
- Setrvalý stav
-
- Dochází k vyrovnání poptávky kyslíku s jeho dodávkou.
- Ideální je, abychom druhý dech chytili na začátku zápasu.
- Po zátěžový stav
-
- Převis kyslíku, po ukončení výkonu klesá poptávka svalů po kyslíku, ale oběhový a dýchací systém jedou na plno -> kyslíkový převis.
- Nutnost se vydýchat -> zbavit se zbytečného kyslíku, který může způsobit oxidační stres (tvorba volných radikálů).
Změny parametrů dýchací soustavy
Dechová frekvence
- V klidu 12–14x za minutu.
- Nízká zátěž 20–30x za minutu.
- Střední zátěž 30–40x za minutu.
- Vysoká zátěž 40–60x za minutu (aktivní výdech, zapojíme pomocné dechové svaly břišní).
Prohloubení dýchání
- Dýchací objemy:
- VT – klidový dechový objem (0,5 l pro prohloubení dýchání musíme zapojit rezervní objemy).
- IRV – nádechový rezervní objem (2-3 l).
- ERV – výdechový rezervní objem (1,2 l).
- VC – vitální kapacita plic (4,7 l, množství vzduchu, které jsme schopni vydechovat po maximálním nádechu -> VC = VT + IRV + ERV).
- RV – zbytkový objem (1,2 l -> vzduch, který nejsme schopni vydechnout).
- TLC – celková kapacita plic (6 l).
Adaptační změny
- Vznikají důsledkem opakovaného zatěžování (trénovanost).
- Největší adaptační změny mají běžci na lyžích.
- Jedná se o:
- Lepší ekonomika dýchání.
- Větší vitální kapacita.
- Pohyblivější bránice.
- Nižší dechová frekvence v klidu i v zátěži.
- Vyšší anaerobní práh.
- Vyšší maximální aerobní výkon (VO2max).
- Hlavní ukazatel vytrvalosti, je to schopnost těla spalovat kyslík.
- Uvádí se v ml O2/kg hmotnosti sportovce/min.
- Od 20 u netrénovaných až po 80 u špičkových sportovců (vytrvalců).
Řízení dýchání
- Podvědomé, nezáleží na naší vůli.
- Vychází z centra řízení dýchání, které se nachází v prodloužené míše.
- Toto centrum dostává informace z čidel, které v mozku snímají obsah oxidu uhličitého (tedy pH krve) – při určité hranici CO2 vyšle řídící centrum impuls dýchacím svalům, které provedou nádech.
- Tento impuls je natolik silný, že ho nemůžeme zadržet.
