Otázka: Stres a duševní hygiena
Předmět: Základy společenských věd
Přidal(a): aduska
Základní pojmy duševní hygieny, stres, management stresu
Dušení hygiena (psychohygiena)
Je to obor a systém pravidel a rad, sloužící k prohloubeí, udržení nebo znovu získání duševního zdraví a rovnováhy.
Duševní zdraví – je to žádoucí stav, který je výsledkem vědomého i nevědomého dodržování zásad duševní hygieny
Adaptace – proces, ve kterém se přizpůsobujeme změněné, nebo nové situaci (správná X špatná) – pokud má někdo problémy s přizpůspbením se nazývá se to maladaptace
Autoregulace – schopnost ovládání sama sebe a svých myšlenek
Stres
- Stres je reakce našeho organismu na nadměrnou fyzickou a psychickou zátěž
- Stav těla, které se snaží adaptovat se do náročních životních situací
- Je ze slova stres, což znamená zátěž, nebo z latinského slova stingere = stahovat, utahovat
Eustres – pozitivní stres, který nás motivuje k činnosti, je to aktivační činitel
Distres – negativní stres, který je nadměrný a dlouhodobý, při němž je vyplýtvána veškerá naše adapatační energie – vede to k poškození našeho organismu
Stresor – vliv, který způsobuje stres
Vnější stresory
- Fyzikální (cigaretový kouř,přírodní katastrofa, ohrožení životního prostředí, život ve velkoměstě, nedostatek času)
- Sociální (špatné vztahy s lidmi, řada u pokladny, jednání s nepříjemnými lidmi)
Vnitřní stresory
- Tělesné (nemoc, únava, handicap, neuspokojení fyzikálních potřeb)
- Psychické (neuspokojení vyšších potřeb – láska, bezpečí, smysl života, seberealizace, malé sebevědomí)
Makrostresor a mikrostresor
Makrostresor je velmi silný stresor(autonehoda), zatímco mikrostresor se zdá být lépe zvládnutelný, ale pokud je dlouhotrvající, může ho člověk snášet hůř a hůř. Individualita!!
Tabulka nejčastějších stresorů – sestavili ji Holmes a Rahe
| Tabulka nejčastějších životních
stresorů |
Výše rizika |
| Úmrtí partnera | 100 |
| Rozvod | 73 |
| Rozchod s partnerem | 65 |
| Pobyt ve vězení | 63 |
| Úmrtí blízkého člena rodiny | 63 |
| Vlastní nemoc nebo zranění | 53 |
| Svatba | 50 |
| Výpověď v práci | 47 |
| Usmíření s partnerem | 45 |
| Odchod do důchodu | 45 |
| Změna zdravotního stavu člena rodiny | 44 |
| Těhotenství | 40 |
| Sexuální potíže | 39 |
| Příchod nového člena rodiny | 39 |
| Změna zaměstnání | 39 |
| Změna finanční situace | 38 |
| Úmrtí blízkého přítele | 37 |
| Přechod na jinou pozici v zaměstnání | 36 |
| Zvýšení počtu hádek s partnerem | 35 |
| Větší půjčka nebo hypotéka | 31 |
| Zabavení zastaveného majetku | 30 |
| Změna náplně práce a odpovědnosti | 29 |
| Odchod dítěte z domu | 29 |
| Potíže s příbuznými ze strany partnera | 29 |
| Významný osobní úspěch | 28 |
| Zahájení nebo ukončení zaměstnání partnera | 26 |
| Zahájení nebo ukončení studia | 26 |
| Změna životních podmínek | 25 |
| Změna osobních zvyků | 24 |
| Problémy s nadřízeným | 23 |
| Změna pracovní dob nebo podmínek | 20 |
| Změna bydliště | 20 |
| Změna školy | 20 |
| Změna rekreace | 19 |
| Změna náboženských aktivit | 19 |
| Změna společenských aktivit | 18 |
| Ne příliš vysoká půjčka nebo hypotéka | 17 |
| Změna spánkových aktivit | 16 |
| Změna počtu rodinných setkání | 15 |
| Změna stravovacích návyků | 15 |
| Dovolená | 13 |
| Vánoce | 12 |
| Drobné porušení zákona | 11 |
Symptomy stresu
Somatické – zvýšený tep a činnost srdce, pocení, třes rukou, bolesti hlavy, pocit tlaku
Psychické – neschopnost se soustředit, podrážděnost, poruchy paměti, pocity napětí a úzkost, výkyvy nálad
Behaviorální – časté konflikti s lidmi, podrážděnost, výbušnost X apatie
Průběh stresu (Hans Selye)
- Poplachová fáze – aktivuje se sympatická část autonomního nervového systému (zrychlení dechu, tepu, svalové napětí)
- Fáze adaptace, rezistance – lepší využití uvolňované energie, činnost nadlevinek a hypofýzy (uvolňuje se v nich adrenokortikotropin) pokud mizí symptomy stresu → Adaptace
- Fáze vyčerpání – dochází k ní, pokud se na situsci neadaptujeme, vrazí se příznaky, vyčerpání organismu → psychosomatické poruchy
Následky stresu
- padání vlasů, oslabení a lámání nehtů, nemoci pokožky → akné, exzémy, opary, bolesti hlavy,
- astma, nemoci s krevním tlakem a velké oslabení srdce,
- oslabení imunitního systému, což vede k větším výskytům infekčních a virových onemocnění,
- zažívací potíže (vředy, zácpa, průjem, gastritida), oslabení svalstva a kloubů,
- malá sexuální touha → impotence, u žen zpožděná menstruace
- zhoršení paměti, pozornosti, sebekotroly, výkyvy nálad, podrážděnost, nespavost
Management stresu
Akutní stres
- dýchat z hluboka,
- napít se, či se opláchnout
- čerstvý vzduch
- pozitivní myšlení
- formulky typu „klid, to bude dobrý“
Dlouhodobý stres
- timemanagement – práce s časem(stanovení si priorit, diář)
- pozitivní myšlení
- sebepoznání, sebehodnocení, práce na vyšším sebevědomí
- klidný spánek – dostatek energie
- správná výživa (- káva, kouření, alkohol, smažená jídla + zelenina, ovoce, proteiny vitamíny…- podpora imunity
- sport – uvolnění endorfinů
- využití pravé hemisféry (levá – logika, přemýšlení, paměť, pravá – fantacie, kreativita…) – výtavrné činnosti, procházka v přírodě, poslech hudby
- odstranění zlozvyků
- jóga – sebepoznání, vyrovnání
- relaxační techniky (Autogenní trénink – J.H.Shulz – autosugesce pocitu tíhy, tepla v končetinách, klidný tep, klidné dýchání, teplo v břiše, chladno na čele) (Bensonova metoda – s výdechem říkáme mantru „strom“) (Progresivní relaxace – uvědomění pocitu napětí a uvolnění)
- dechová cvičení, meditace, aromaterapie a jiné formy terapií
