Sponzorovaný článek

Zkouškové období klepe na dveře a začínáte si vyčítat, že jste většinu semsetru proleželi na koleji a dívali se na Netflix? Nezoufejte, nejste v tom sami. Místo výčitek se pusťte do studia. Máme pro vás několik triků, které pči práci využívají odborníci – projektoví manažeři, kteří mají time management v malíku.

Teď se vám možná honí hlavou – Project management? To zní děsně korporátně… Ale vězte, že následující techniky používají i ty nejúspěšnější firmy světa, protože prostě fungují. A když je lze používat třeba při vývoji nového iPhonu, určitě je zvládnete aplikovat i na něco tak triviálního, jako je zkouška z mikroekonomie.

Profesionálové mají plán

První věc, kterou se v project managementu naučíte, je, že každý projekt potřebuje jasný cíl. Ve škole to máte mnohem jednodušší – váš cíl je většinou daný (složit zkoušku, napsat seminárku, nepohořet u státnic…). Trik je v tom, jak si k němu vytvořit plán.

Vezměte si třeba předmět jako projekt. Místo abstraktního „musím se naučit matiku“ si ho rozdělte na menší, zvládnutelné části. Project manažeři tomu říkají WBS (Work Breakdown Structure), ale v podstatě jde o to, že si velký a zdánlivě nesplnitelný úkol rozkouskujete na malé, méně děsivé úkoly.

Timeboxing je váš nový nejlepší přítel

Znáte techniku Pomodoro? To je vlastně timeboxing v kostce. Místo „budu se učit celý den“ si řeknete „25 minut jedu naplno, pak si dám pauzu“. Project manažeři používají stejný princip – místo nekonečných meetingů mají časově ohraničené bloky.

Pro studium je to naprosto ideální. Řekněte si třeba, že každé pondělí a středu od dvou do čtyř jedete statistiku. Žádné výmluvy, žádné „až se mi bude chtít“. Máte timeblock a v něm makáte.

Kanban není japonské jídlo

Kanban je způsob, jak si vizualizovat práci. Profesionálové používají software pro řízení projektů, vám by mohl stačit lepicí papírky. Rozdělíte si je do tří skupin: To Do, In Progress a Done. Každý úkol je jeden lísteček. Možná to zní primitivně, ale fyzicky vidět, co všechno vás čeká a co už jste zvládli, je neskutečně motivující.

Navíc vám to pomůže vyhnout se tomu, že začnete patnáct věcí najednou a žádnou nedokončíte. V Kanbanu platí pravidlo: omezte rozpracovanou práci. Lepší je dokončit jednu věc než mít rozdělaných deset.

Risk management (aneb jak se vyhnout průšvihu)

Tohle je finta, kterou používají project manažeři, aby předešli katastrofám. V překladu do studentského života to znamená: mějte plán B. Víte, že před těžkou zkouškou většinou propadáte panice? Naplánujte si extra čas na učení. Víte, že vám něco obvykle trvá déle a nemáte moc času? Začněte dřív! S time managementem vám pomůže tento CRM Microsoft 365 – ke stažení je v základní verzi zdarma.

A hlavně – dělejte si zálohy. Všeho. Opravdu nechcete řešit, že vám den před odevzdáním diplomky „crashnul“ disk.

Sprint ke konci semestru

Project manažeři rozdělují práci do „sprintů“ – krátkých období, kdy se soustředí na konkrétní cíle. Můžete to použít i ve škole. Místo abyste se stresovali celým semestrem najednou, rozdělte si ho na dvoutýdenní sprinty. Každý sprint si dejte konkrétní cíl a na konci zhodnoťte, jak se vám dařilo.

A nekomplikujte si to. Pamatujte, že cílem není excelovat, jako spíše dodělat školu a přitom se nezbláznit. Začněte s jednou nebo dvěma technikami, které vám dávají největší smysl. Až si je osvojíte, přidejte další.

A ještě něco – nebojte se experimentovat. I nejlepší projektoví manažeři svoje systémy neustále upravují. Hlavní je najít to, co funguje právě vám. Koneckonců – vaše studium je váš projekt – a vy jste jeho manažeři.

V současné době, kde se nákupy napříč odvětvími stále více přesouvají do online prostoru, je pro podnikatele klíčové zajistit hladký a bezpečný proces plateb. Právě zde vstupují na scénu platební brány. Tyto nenápadné, ale výkonné nástroje hrají zásadní roli v růstu a úspěchu e-commerce podnikání. Pojďme se podívat na to, co platební brány jsou, jak fungují a jak mohou podpořit i vaše konverze.

Co jsou platební brány?

Platební brána je v podstatě most mezi vaším e-shopem, zákazníkem a bankou. Umožňuje bezpečný přenos citlivých platebních údajů, jako jsou čísla kreditních karet, a autorizaci transakce. Bez platební brány by online platby nebyly možné.

Jak platební brány fungují?

Proces platby přes platební bránu je sice velmi jednoduchý, ale zahrnuje několik kroků, díky nimž je tento způsob platby bezpečný.

Nejprve na vašem e-shopu zákazník vybere zboží. Následně přejde k pokladně a zadá své platební údaje. Platební brána pak zašifruje citlivé údaje a bezpečně je přenese do banky. Banka ověří údaje a schválí nebo zamítne transakci. V tuto chvíli platební brána informuje váš e-shop o výsledku transakce. V případě úspěšné platby se objednávka dokončí a vy můžete začít s expedicí zboží.

Jak platební brány podporují růst e-commerce?

Kvalitní a bezpečné platební brány jsou klíčové pro růst vašeho online podnikání, protože zajišťují hladký a intuitivní proces platby. To snižuje riziko opuštění košíku a zvyšuje pravděpodobnost dokončení nákupu. Navíc s platební bránou můžete přijímat platby z celého světa a rozšířit své podnikání na mezinárodní trhy.

Kromě toho platební brány umožňují přijímat různé typy plateb, jako jsou kreditní karty, debetní karty, online bankovnictví nebo mobilní platby, čímž zvyšují pohodlí pro zákazníky. Pro vás pak platební brány přináší automatizované zpracování plateb. Ušetříte tedy čas a snížíte administrativní zátěž.

Co všechno by měla správně zvolená platební brána splňovat?

Ačkoli je zákaznický komfort k nezaplacení, platební brána by měla především splňovat nejmodernější požadavky na zabezpečení, které se spolu s novými bezpečnostní riziky mění, důležité tak je zůstat v obraze. S tím vám může pomoci třeba časopis E15, který přináší v unikátní formě spojení světa byznysu a lifestylu, díky čemuž zůstanete vždy v obraze.

Zajímat by vás měly i poplatky za platební bránu, podporované typy plateb, snadnost integrace do vašeho systému a zákaznická podpora poskytovatele platební brány.

Studium je investice do budoucnosti, ale často s sebou přináší omezený rozpočet. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si usnadnit život, a přitom nevyčerpat všechny úspory. Jak tedy efektivně ušetřit na denních výdajích, aniž byste slevovali na kvalitě? Přečtěte si praktické tipy, které vám pomohou využít studentské výhody naplno, včetně tipů na levné a kvalitní kancelářské vybavení.

1. Využívejte studentské slevy a výhody

Studentské průkazy a karty, jako je ISIC, jsou klíčem k mnoha slevám. Nezapomínáte je uplatňovat? Můžete je využít na dopravu, vstupy do muzeí, kin, ale také na elektroniku, oblečení nebo jídlo. Sledujte pravidelně nabídky u svých oblíbených značek – studenti často mají nárok na slevu, o které možná ani nevíte. Zkrátka a dobře: křičte, že jste ještě student.

2. Jak vybrat tiskárnu pro studenta

Tiskárna je pro studenty nepostradatelnou součástí studijního vybavení. Když vyberete správně, budete mít kvalitního společníka pro tisk, a navíc můžete i šetřit. Doporučujeme hledat modely s nízkými provozními náklady, jako jsou tiskárny s levnými náplněmi nebo tiskárny na principu inkoustových tanků. Také zvažte multifunkční tiskárny, které nabízejí skenování a kopírování v jednom zařízení. Mějte k ruce kancelář v jediném přístroji – usnadní vám váš studentský život.

3. Ušetřete s alternativními tonery

Kvalitní tisk nemusí být drahý. Alternativní tonery, kde neplatíte za značku jsou skvělou volbou pro každého studenta, který potřebuje tisknout hodně, ale nechce investovat do drahých originálních náplní. Tyto tonery jsou kompatibilní s většinou tiskáren, poskytují výbornou kvalitu tisku, a hlavně jsou cenově výhodné. Za ušetřené peníze si můžete koupit třeba novou učebnici nebo lepší oběd v menze.

4. Nakupujte kancelářské potřeby ve velkém

Sešity, propisky, zvýrazňovače – zdánlivě malé výdaje, které se rychle nasčítají. Nakupujte kancelářské potřeby ve velkých baleních, abyste získali lepší cenu. Kromě toho si zkuste najít specializované online obchody, které nabízejí slevy pro studenty. Když velké balení, tak nižší náklady.

Náš tip? Spojte se s přáteli a spolužáky, prostě a jednoduše se o náklady podělte a domluvte se právě na koupi ekonomických balení.

5. Online nástroje zdarma

Ušetřit můžete i na softwaru. Jako studenti máte často přístup k různým verzím profesionálních programů zdarma, nebo alespoň s výraznou slevou. Office 365, Google Docs nebo různé studentské verze grafických a analytických programů vám mohou pomoci nejen v učení, ale i v pracovních projektech. Nechystáte se třeba podnikat?

6. Secondhand elektronika? Proč ne

Pokud potřebujete nový laptop, tablet nebo telefon, není vždy nutné sáhnout po zbrusu novém modelu. Secondhand elektronika nebo zánovní zařízení jsou často mnohem levnější – a přitom stále kvalitní. S trochou trpělivosti můžete narazit na skvělé nabídky, které vám umožní ušetřit značné částky.

7. Hledejte akce a cashbacky

Jak ještě šetřit? Kromě slevových kuponů a speciálních nabídek můžete využít cashback portály, které vám vrátí část peněz z každého nákupu. Nakupujete-li přes tyto platformy, můžete snadno ušetřit stovky korun ročně. I pár kaček se počítá.

8. Sdílení učebnic a studijních materiálů

Ale no tak… Nemusíte mít všechny učebnice nové. Využijte možnosti půjčování v knihovnách, výměnu se spolužáky nebo nákup z druhé ruky. Existují také weby, kde můžete studijní materiály stahovat zdarma nebo levněji než v kamenných obchodech. Zkoušíte to? Možná je čas začít a trochu si to studium zase zlevnit.

9. Levné bydlení

Pokud bydlíte na kolejích, můžete ušetřit už tím, že si vyberete méně populární lokalitu. Další možností je spolubydlení s kamarády, které snižuje náklady na nájem, energie i jídlo. Někdy také pomáhá, když si část nákupů, jako jsou trvanlivé potraviny, rozpočítáte a nakupujete společně. Víte, co je na tom nejlepší? Že v tom nejste sami. Šetřit se snaží většina studentů: proto spojte síly a vytvořte třeba vlastní ekonomičtější domácnost.

10. Plánujte dopředu

Jedním z nejlepších způsobů, jak ušetřit, je důsledně plánovat své výdaje. A co vy, máte přehled o svých financích? Zkuste si každý měsíc stanovit rozpočet na školu, jídlo, zábavu a neočekávané výdaje. Pomůže vám to mít lepší přehled o financích a vyhnout se neplánovaným nákupům.

Studium je náročné nejen časově, ale i finančně. Díky chytrým tipům a strategiím však můžete ušetřit na těch správných místech a zároveň si užívat studentský život naplno.

V dnešním rychlém světě je stres běžnou součástí našeho každodenního života. Naštěstí existuje celá řada efektivních způsobů, jak se ho zbavit, což může výrazně zlepšit kvalitu života. V našem článku vám představíme až osm takových osvědčených metod, díky kterým se naučíte zvládat stres. Čtěte dál!

1. Cvičení a fyzická aktivita

Pravidelné cvičení je nejlepším způsobem, jak zvládat stres a zlepšovat celkovou pohodu. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů – přírodní chemické látky v mozku, které fungují jako analgetika a zlepšují náladu. Endorfiny tak nejen snižují pocit bolesti, ale také vyvolávají pocit euforie, který často nazýváme „runner’s high“.

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje sebeúctu a sebevědomí, protože dosahování fitness cílů nebo zlepšování fyzického vzhledu je pro většinu lidí zdrojem hrdosti a spokojenosti. Dokonce některé druhy cvičení, jako například jóga nebo tai chi kombinují fyzickou aktivitu s meditací a dýchacími technikami, což může mít ještě silnější relaxační efekt.

2. Meditace a hluboké dýchání

Meditace je praxe soustředění se a zaměření mysli, která vám pomůže dosáhnout stavu klidu a vyrovnanosti. Mezi nejoblíbenější typy meditací patří:

• Mindfulness meditace – soustřeďuje se na přítomný okamžik a vědomé vnímání svých myšlenek a pocitů bez souzení.
• Řízená meditace – zahrnuje poslech instrukcí od učitele nebo přes nahrávku, které vás provedou různými vizualizacemi a relaxačními technikami.
• Transcendentální meditace – praktika tichého opakování mantry, což je slovo nebo fráze, která pomáhá uklidnit mysl.

Techniky hlubokého dýchání vám zase dokáží snížit stres tím, že aktivují parasympatický nervový systém, který přímo odpovídá za odpočinek a relaxaci. Mezi nejúčinnější techniky patří například brániční dýchání nebo box breathing – vdechování, zadržování dechu a vydechování v pravidelných intervalech.

3. Kreativní činnosti

Zapojení se do kreativních činností je výborným způsobem, jak uniknout stresu a vyjádřit své emoce prostřednictvím tvořivosti. Například kreslení a malování umožňují vyjádřit pocity barevně a vizuálně. Nemusíte být profesionální umělec; jde zde jen o samotný proces tvorby. Stačí si vzít barvičky, fixy, akvarelové barvy nebo pastely a začít tvořit.

Další zajímavou činností je vlastní potisk věcí. Můžete si vytvořit jedinečná trička, tašky, obaly na mobil nebo jiné předměty pomocí technik jako sítotisk, sublimační potisk nebo i jen pouhým malováním akrylovými barvami na textil Tento proces nejenže uvolní vaši mysl, ale na konci máte také originální výrobek, který můžete použít nebo darovat.

Rovněž i psaní deníku nebo tvorba příběhů je dalším výborným způsobem, jak zpracovat své emoce a myšlenky. Psaní vám umožní vyjádřit se svobodně a získat nový pohled na situace, které vás trápí.

4. Organizace a řád

Udržování čistého a uspořádaného prostoru pomáhá výrazně snížit úroveň stresu a přispět k pocitu pohody. Začněte den jednoduchým úkonem – ustlat postel. Tento malý rituál může přinést pocit kontroly a úspěchu již na začátku dne. Navíc zvracení do čistého a uklizeného prostoru na konci dne přispívá k lepšímu odpočinku a spánku.

Organizace domácnosti a pracovního prostoru zase pomáhá snížit stres tím, že zlepšuje efektivitu a snižuje čas strávený hledáním věcí. V tomto směru je nejdůležitější vytvořit si systém pro ukládání věcí, jako jsou krabice, police nebo zásuvky.

Kromě fyzického prostoru je důležité udržovat pořádek i ve svém digitálním prostředí. Organizace souborů v počítači, údržba e-mailové schránky a používání nástrojů pro správu úloh, vám sníží mentální stres a zlepší produktivitu.

5. Kvalitní spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je klíčový pro zvládání stresu a celkovou pohodu. Spánek umožňuje tělu regenerovat se, což zlepšuje náladu, zvyšuje produktivitu a podporuje fyzické zdraví. Abyste dosáhli kvalitního spánku, je však důležité dodržovat pravidelný spánkový režim. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech, pomáhá tělu udržovat stabilní cirkadiánní rytmus.

Rovněž je důležité vytvoření relaxační rutiny před spaním, jako je čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo teplá koupel. Samozřejmostí je usínání v čisté a vyvětrané místnosti bez rušivých světel a hluku. Vyvarujte se také modrému světlu těsně před usínáním (TV, PC…).

6. Zdravá strava

Konzumace potravin bohatých na vitamíny, minerály a antioxidanty zlepšuje náladu a podporuje fyzickou i duševní pohodu. V tomto směru je důležitá strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky. To pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje náhlým výkyvům energie a nálady.

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, ořechách a semenech, jsou zase prospěšné pro mozek. Snižují symptomy úzkosti a deprese. Je také důležité vyhýbat se nadměrnému příjmu kofeinu a cukru, které mohou zvyšovat úzkost a způsobovat energetické výkyvy.

7. Relaxační techniky

Tyto techniky vám pomohou fyzicky i mentálně uvolnit napětí a zlepšit celkové zdraví. V tomto směru jsou jednou z nejpopulárnějších relaxačních technik masáže – uvolňují svaly, zlepšují krevní oběh a podporují produkci endorfinů, což vede k pocitu pohody.

Další účinnou relaxační technikou je aromaterapie, která využívá esenciální oleje ke zlepšení nálady a uvolnění těla. Oleje jako levandule, eukalyptus nebo rozmarýn stačí použít v difuzéru, přidat do koupele nebo aplikovat na pokožku. Vdechování těchto vůní snižuje úzkost, podporuje lepší spánek a zvyšuje pocit relaxace.

V nedávné době si získávají velkou popularitu i další relaxační techniky. Například používání pomůcek na ombré nehty. Péče o své nehty je totiž pro dámy příjemným a kreativním způsobem, jak si dopřát čas pro sebe a odpočinout si od každodenních starostí.

8. Sociální interakce

Setkání s přáteli a rodinou poskytuje emocionální podporu, pomáhá sdílet radosti i starosti a snižuje pocit osamělosti. Sociální podpora proto pomáhá zvyšovat schopnost zvládat stresové situace. Je velmi důležité vědět, že máte někoho, na koho se můžete spolehnout.

Stejně tak je důležité zapojovat se do společenských aktivit. Může se jednat například o různé zájmové skupiny, sportovní kluby, dobrovolnické organizace nebo komunitní aktivity. Tyto společenské aktivity vám umožní potkat lidi s podobnými zájmy, rozšířit svůj okruh známých a zároveň strávit čas smysluplně a produktivně.

V pubertě se lidské tělo rychle mění a s hormonální bouří souvisí i nenáviděné akné. Pupínky, černé tečky a mastná pleť si nevybírají – můžou potrápit každého. Svádíte s nimi boj i vy? Nebojte, nejste v tom sami. S trochou péče bude vaše pleť jako vyměněná. V tomto článku najdete praktické tipy, jak na akné vyzrát a získat zpět krásnou a zdravou pokožku.

Co je vlastně to akné?

Akné je často se vyskytující zánětlivé onemocnění kůže, které postihuje vlasové folikuly. Kombinace nadměrného množství mazu a odumřelých kožních buněk tvoří ideální prostředí pro množení bakterií vyvolávajících zánět. Kvůli nim se pak na kůži objevují pupínky, černé tečky a hnisavé bouličky.

Jaké rozlišujeme druhy akné? Ne každý pupínek je stejný

Existují různé typy akné, které se liší závažností a typem pupínků:

• V případě mírného akné se na pleti objevují jen bílé a černé tečky.
• Středně závažné akné pak kromě bílých a černých teček zahrnuje i tvorbu červených pupínků a hnisavých cyst.
• Pokud se na pleti vyskytuje velké množství červených pupínků, hnisavých pupínků a cyst, hovoříme o těžkém akné.

Citlivá pleť si žádá příkladnou péči

Alfou a omegou je důkladné čištění. Mělo by probíhat dvakrát denně – pokožku jemně ošetřete čisticím prostředkem určeným pro mastnou a aknózní pleť. Vyhněte a horké vodě, která pleť dráždí.

Pamatujte, že i mastná pleť potřebuje hydrataci! Používejte lehký hydratační krém bez olejů, který neucpává póry.

Pupínky za žádnou cenu nevymačkávejte! I když je to lákavé, vymačkávání pupínků je to nejhorší, co můžete pro svou pleť udělat. Můžete si tím

zadělat na ještě intenzivnější zánět a jizvy.

Co se týče make-upu, používejte nekomedogenní produkt, který neucpává póry. Před spaním se vždy důkladně odličte.

Pro zklidnění a čištění pleti můžete využívat domácí pleťové masky – například z medu, jogurtu a dalších přírodních ingrediencí.

V období dospívání je velmi důležitý zdravý životní styl. Spočítá v kombinaci zdravé stravy, dodržování pitného režimu a dostatku spánku. Co pleti rozhodně neprospívá, jsou nešvary v podobě alkoholu a cigaret.

Pokud trpíte těžkým akné, které se nezlepšuje ani po řádné domácí péči, neváhejte navštívit dermatologa. Ten vám předepíše silnější léky nebo doporučí jinou vhodnou metodu léčby.

A nezapomeňte na ochranu před slunečními paprsky. Používejte opalovací krém s faktorem 30 nebo vyšším. Intenzivní sluníčko může projevy akné zhoršovat.

Boj s akné vám pomůže vyhrát Bioderma

Hodil by se vám parťák, který se postará o vaši mastnou či citlivou pleť? Mezi top produkty na trhu patří řada Sébium od Biodermy. Produkty pomáhají regulovat produkci mazu, čistit póry a předcházet vzniku akné.

Řada Sébium zahrnuje široké spektrum produktů včetně čisticích prostředků, tonik, hydratačních krémů a produktů pro lokální aplikaci na pupínky. Produkty Sébium jsou dermatologicky testovány a vhodné i pro citlivou pleť.

Studenti středních a vysokých škol v dnešní době čelí obrovskému tlaku. Podle průzkumů i odborníků se míra stresu neustále zvyšuje a v duševním nekomfortu se cítí většina mladých lidí. U některých jde o nadměrnou psychickou zátěž spojenou se školními povinnostmi, jiní podléhají nebezpečným úzkostným stavům.

Problémem je, že v případě potíží jen těžko hledají pomoc ve své škole nebo u svých učitelů. Nedostatečná podpora v oblasti duševního zdraví může mít neblahé důsledky v budoucnu, co tedy mohou studenti dělat pro sebe a jakým způsobem jim může pomoci návštěva psychologa?

Péče o tělo i duševní zdraví

Dbát na pravidelný pohyb a zdravý jídelníček se bere jako samozřejmost. A co péče o duši? Duševní zdraví hraje klíčovou roli v životě dospělých, je ale také zásadním faktorem pro úspěšné studium. Nadměrná zátěž a příliš stresu znemožňuje dosáhnout nejlepších výsledků, což má neblahý vliv i na osobní život.

Mezi nejčastější problémy teenagerů patří potíže s plánováním času, což vede ke stresujícím situacím. I proto se doporučuje zaměřit se na time management a pomoci studentům s efektivním plánováním rozvrhu tak, aby byly včas splněné úkoly, ale zbyl rovněž čas na odpočinek, aktivní relaxaci a koníčky.

„Jsme s tebou!“

Nedostatek podpory ze strany učitelů je dalším faktorem vedoucím ke zvýšení stresové zátěže. Při pocitech, že učitelé nedostatečně motivují, otevřeně nekomunikují nebo potíže bagatelizují je na místě, aby děti cítily podporu rodičů. Pochopení studentských problémů je klíčové, avšak při úzkostech, panických atakách nebo přímo depresivních stavech je na místě vyhledat odbornou psychologickou pomoc. Kromě pražského centra je k dispozici dospívajícím a mladým dospělým rovněž psychoterapie Brno.

Proč se nebát říci o pomoc?

Jsou potíže, které prostě mohou lidově řečeno přerůst přes hlavu. A právě psychologové umí poskytnout odbornou pomoc za pomoci konkrétních psychoterapeutických metod a technik, které zahrnují sezení, logopedický trénink i meditace, dechová či svalová cvičení.

Během prvotního setkání se identifikují negativní myšlenkové vzorce a spouštěče úzkostných stavů, přičemž následně se pracuje na jejich odbourání. Při včasném rozpoznání potíží se snáze zabrání zhoršení duševních problémů, navíc se obratem zlepší školní výkony včetně soustředění a paměti.