Otázka: Vylučovací ústrojí, hydratace
Předmět: Sportovní příprava, rekondice a výživa
Přidal(a): Michaela Čížková
Vylučovací ústrojí
- Skládá z páru ledvin, močovodů, močového měchýře a močové trubice.
Ledviny
- Filtr pro dusík a toxické látky + další funkce.
- Párový orgán, fazolovitý tvar.
- Jsou po obou stranách páteře, uloženy v tukovém pouzdru.
- Na horní straně ledvin jsou uloženy nadledvinky (žlázy), které produkují hormony.
- Ledvina váží 150 g.
- Uprostřed je ledvinová pánvička a nad ní je ledvinová dřeň a pod povrchem ledvinová kůra.
- V pánvičce se hromadí odfiltrovaná finální moč.
- Ledviny jsou zvýšeně prokrvené (400 l krve denně).
Jak fungují ledviny?
- Přitéká do nich krev ledvinovou tepnou, která je rozdělena do milionu filtračních jednotek (dvě části: klubíčka a soustava kanálků).
- Krev přitéká do klubíčka, kde se z ní odfiltruje tekutá složka.
- Přímá moč odchází do soustavy kanálků, kde se z ní vstřebávají minerály, bílkovina, glukóza a potřebné množství vody zpět do krve.
- Po vstřebání vzniká finální moč, která odkapává do pánvičky a je odvedena močovodem do měchýře.
- Při poškození se v moči objevuje glukóza a bílkovina.
- Množství moči řídí antidiuretický hormon.
Funkce ledvin
- Filtrační.
- Hospodaření těla s tekutinami a minerálními látkami.
- Pomáhají udržovat tlak krve.
- Produkce hormonu EPO (reguluje tvorbu červených krvinek).
Co škodí ledvinám?
- Vysoký tlak, kouření, nadbytek tuku a bílkovin, neaktivita, prášky.
Hydratace
- Pozor na nadměrné pocení, může docházet až ke ztrátám 2,5 l tekutin za hodinu.
- Spolu s potem odcházejí z těla také minerály.
Doplnění minerálů
- Hypotonické: Nejřidší, nejméně účinných látek, nejrychleji se vstřebávají.
- Isotonické: Pomalejší vstřebávání, před tréninkem.
- Hypertonické: Hustší, po výkonu, po remineralizaci a dodání energie.
- Pozor si musíme dávat na velké množství cukru v nápojích.
- Pokud obsahují 8 % a více, mohou vznikat trávicí problémy.
Hydratace před výkonem a po výkonu
- Dvě hodiny před výkonem -> 0,5 l.
- Deset minut před výkonem -> 0,2 l.
- Každých 10 minut během výkonu -> 0,1 l.
- Po výkonu, na každé kilo ztráty hmotnosti -> 1 l.
- Pokud je moč tmavá, jedná se o dehydrataci (také alkohol dehydratuje, může prodloužit regeneraci až o 48 hodin).
